[V-Up V型上举] 六块腹肌不是梦

2021年8月14日


[V-Up V型上举] 六块腹肌不是梦

V-Up 是一个髋关节屈曲的动作。髋关节灵活有力,对于跑步、步行等动作有莫大裨益。而此动作亦能锻炼髋屈肌群,达到收腰、强化腹肌的效果。

难度:★★★☆☆

针对肌群:腹直肌(Rectus Abdominis)


[V-Up V型上举] 六块腹肌不是梦

步骤

躺在垫上,双手伸直置于头上方,双腿伸直

将腹部肌肉收紧,上身向前移动,背部与地面成45度

此时将双腿提起,身体成一V字

身体放松,平躺

初学每次3组,每组10下


[V-Up V型上举] 六块腹肌不是梦

注意

切勿于硬地上进行,以免我们在锻炼过程中腰椎(Lumbar Vertebrae)/骶骨(Sacrum)受压。

手部与脚部可在动作期间放松

注意呼吸

[V-Up V型上举] 六块腹肌不是梦

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