腹肌男必用的30种最夯虐腹动作, 全方位打造巧克力腹肌!

2018年1月11日

想要把啤酒肚练出六块腹肌,除了高强度减脂训练之外腹部动作也必不可少,下面给小伙伴们推荐30种腹肌轰炸的经典动作从上腹、下腹、中部和侧腹全方位刺激你的核心巧克力腹肌get√

上腹肌仰卧起坐


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左右交叉摸脚踝


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上卷腹


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下抬腿


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下抬腿屈伸


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剪刀腿交叉


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上下摆腿


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下卷腹


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空中骑单车


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V型仰卧起坐


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V型腿屈伸


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左右碰膝


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交叉碰脚


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肘碰膝


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俄罗斯转体


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下抬腿爬楼梯


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侧腹抬腿


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侧卷腹


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侧平板碰脚


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侧平板肘碰膝


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平板交叉登山


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平板交叉开合


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抬腿画圆


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平板膝碰肘


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两点式平板支撑


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下抬腿钟摆


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平板手臂开合


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俯卧平板手臂开合


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平板冲跳


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登山跑


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每次练习可以从中选5个动作

每个动作20秒,做三组

赶紧跟着虐起来吧


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