肚腩变腹肌,做棒式运动的5大好处

2018年1月18日

有在接触运动健身的型男们都一定知道「棒式运动」,这项健身运动不但随时随地皆可进行,还能训练核心肌群(Core),而且效果绝对不输一般激烈运动!也因为棒式运动实用简单,所以成为近来当红的身体训练之一。究竟每天做棒式,会產生什么令人惊艷的效果呢?

1.锻炼你的腹部


肚腩变腹肌,做棒式运动的5大好处

为了维持正确的棒式姿势,你会使用到核心肌群以稳定自己的身体,如此便可增进体能并锻炼腹肌。随著时间的推移,这些肌肉会收紧,给你一个漂亮紧緻的腹部。如果你正在烦恼著自己的鮪鱼肚,不妨从棒式运动开始做起吧!

2.提升身体代谢


肚腩变腹肌,做棒式运动的5大好处

相较于其他传统的腹肌训练(如仰卧起坐),棒式燃烧更多热量,除了强化肌肉外,还能达到持续燃脂的效果。因此,只要每天持之以恆做棒式运动的话,就能有效增强身体的代谢率,并维持热量燃烧,更容易达到减肥的效果。

3.减少背部与脊椎伤害


肚腩变腹肌,做棒式运动的5大好处

棒式也是一种增肌运动,腹部的肌肉能够帮助减轻脊椎和臀部的压力,并强化背部支撑力,改善腰痠背痛,避免下背痛、膝盖受伤或闪到腰等。

4.改善姿势


肚腩变腹肌,做棒式运动的5大好处

强健的肌肉和关节具有改善姿势的作用。一旦养成练习棒式的习惯,你的站姿就会变得更直,而且看起来更高(一种视觉增高术的概念)。因为棒式可强化支撑脊椎的肌肉,并且有助于改正错误的姿势。

5.释放心理压力


肚腩变腹肌,做棒式运动的5大好处

出乎意料的,棒式对于稳定人体情绪、消除紧张也有效果。尤其是现代人长久坐在电脑桌前,大腿肌肉受到长时间压迫,而肩膀、颈部又维持在不良姿势过久,这些都对肌肉与神经造成各种压力。常做棒式不但能舒展这些肌肉,也能使脑袋冷静、治疗焦虑与沮丧。

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