腹肌训练的动作与技巧,轻松拥有马甲线

2019年9月25日

马甲线是完美腹肌的代名词,几乎所有的人都想要马甲线,完美的腹肌线条会让自己的体型看上去更完美。腹肌是人的第二张脸,性感的腹部可以瞬间提升你的顏值与气质,不过想要练出好看的腹肌并不容易,你不仅需要训练,而且还需要配合饮食。


腹肌训练的动作与技巧,轻松拥有马甲线

饮食在一定条件下是可以“吃”出腹肌的,因为当你体脂过高时,你的腹部会很快的堆积脂肪,从而把腹肌盖起来,不过合理的饮食搭配可以缓慢的降低你身体的体脂。

腹肌训练的第一要素就是饮食,你需要做到在保证营养充足的情况下尽可能低的摄入热量,这对你减脂非常有帮助,当你的体脂下降到一定程度时,腹肌就会开始慢慢显形,所以你首先要做的就是控制饮食。


腹肌训练的动作与技巧,轻松拥有马甲线

不过虽然合理的饮食可以让你的腹肌显形,但是并不能起到锻炼腹肌的作用,你的腹肌只是瘦出来的,如果想要更加明显的腹肌线条,那么你就得做腹部的专项训练。

腹肌的训练动作有很多,相信大家经常在往上看到,不过这个动作是否是一个好动作你要从这两点去评判。

1,这个动作是否可以提升速度,可以用非常高的频率完成

2,这个动作是否可以负重,增加重量并且让其受力于腹部

如果两个条件都不能满足,那这个动作是一个很废很渣的动作。完全可以不要去练。所以在动作的选择上是非常有讲究的,好的动作可以让你的腹肌成长得更快。


腹肌训练的动作与技巧,轻松拥有马甲线

绳索卷腹就是一个非常好的腹肌训练动作,这个动作可以利用龙门架的优势,来增加或减少重量,可以训练腹肌的肌耐力和维度。

腹肌和其他肌群一样,想要更大更明显那么就需要增加重量,来刺激它,让它增加维度。


腹肌训练的动作与技巧,轻松拥有马甲线

对于上肢力量比较薄弱的人,仰卧抬腿相比于悬掛抬腿要好得多,不会因为手臂的原因而终止动作的进行。

这个动作主要针对于下腹部,动作过程中要注意的是不仅要把腿抬起来,抬到最高点时还要将臀部抬起,这样对于腹部的刺激会更大,并且在下放的过程中要持续并且缓慢,脚不要接触地面,让腹部一直处于持续发力的状态。


腹肌训练的动作与技巧,轻松拥有马甲线

俄罗斯转体是训练腹内外斜肌的动作,腹外斜肌可以让你的整个腹部看上去更性感,这也是练出马甲线的好动作之一。

这个动作可以徒手训练,也可以负重,将下肢抬起然后左右转体。


腹肌训练的动作与技巧,轻松拥有马甲线

如果你不练再好的方法对你都没有用,想要练出性感迷人的腹肌,请记住“坚持练才是王道”

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