马甲线是完美腹肌的代名词，几乎所有的人都想要马甲线，完美的腹肌线条会让自己的体型看上去更完美。腹肌是人的第二张脸，性感的腹部可以瞬间提升你的顏值与气质，不过想要练出好看的腹肌并不容易，你不仅需要训练，而且还需要配合饮食。
饮食在一定条件下是可以“吃”出腹肌的，因为当你体脂过高时，你的腹部会很快的堆积脂肪，从而把腹肌盖起来，不过合理的饮食搭配可以缓慢的降低你身体的体脂。
腹肌训练的第一要素就是饮食，你需要做到在保证营养充足的情况下尽可能低的摄入热量，这对你减脂非常有帮助，当你的体脂下降到一定程度时，腹肌就会开始慢慢显形，所以你首先要做的就是控制饮食。
不过虽然合理的饮食可以让你的腹肌显形，但是并不能起到锻炼腹肌的作用，你的腹肌只是瘦出来的，如果想要更加明显的腹肌线条，那么你就得做腹部的专项训练。
腹肌的训练动作有很多，相信大家经常在往上看到，不过这个动作是否是一个好动作你要从这两点去评判。
1，这个动作是否可以提升速度，可以用非常高的频率完成
2，这个动作是否可以负重，增加重量并且让其受力于腹部
如果两个条件都不能满足，那这个动作是一个很废很渣的动作。完全可以不要去练。所以在动作的选择上是非常有讲究的，好的动作可以让你的腹肌成长得更快。
绳索卷腹就是一个非常好的腹肌训练动作，这个动作可以利用龙门架的优势，来增加或减少重量，可以训练腹肌的肌耐力和维度。
腹肌和其他肌群一样，想要更大更明显那么就需要增加重量，来刺激它，让它增加维度。
对于上肢力量比较薄弱的人，仰卧抬腿相比于悬掛抬腿要好得多，不会因为手臂的原因而终止动作的进行。
这个动作主要针对于下腹部，动作过程中要注意的是不仅要把腿抬起来，抬到最高点时还要将臀部抬起，这样对于腹部的刺激会更大，并且在下放的过程中要持续并且缓慢，脚不要接触地面，让腹部一直处于持续发力的状态。
俄罗斯转体是训练腹内外斜肌的动作，腹外斜肌可以让你的整个腹部看上去更性感，这也是练出马甲线的好动作之一。
这个动作可以徒手训练，也可以负重，将下肢抬起然后左右转体。
如果你不练再好的方法对你都没有用，想要练出性感迷人的腹肌，请记住“坚持练才是王道”