[Heel Touches 左右触踵] 锻炼腹部线条

2021年8月14日


[Heel Touches 左右触踵] 锻炼腹部线条

动作小,功效大,「Heel Touches 左右触踵」是针对腹部的练习,有助打造腹部线条,收紧腰间肌肉。

难度:★★☆☆☆

针对肌群:腹外内斜肌 (obliques)、下腹部肌群 (ABS)

步骤

平躺地上,双腿弯曲,膝部指向天。

双手放平,置于身体两侧。

肩膊微微抬起,左手向左侧伸展,触碰到左脚脚踭完成。

回到最初状态,再做右边。

左右两边各做10至15次,共3组。


[Heel Touches 左右触踵] 锻炼腹部线条

 

注意

腹肌带动身体,切勿用肩颈肌肉

双脚只作平衡,不须要用力

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