健身不是让你伤身!这23个错误动作别再做,提醒他人珍惜自己

2019年8月16日

别再把健身做成“贱”身了!


健身不是让你伤身!这23个错误动作别再做,提醒他人珍惜自己

健身是一项通过锻炼让身体越加健康的生活方式,可偏偏有些人愣是把这项健身运动做成了“贱”身运动,摧残著自己的身体还自认为比他人更优越。运动受伤是防不胜防的,这也是让大家最担心的地方,但是利大于弊也是毋庸置疑的,在此提醒错误的训练动作,运动姿势给身体带来的打击是毁灭性的,可能稍有不慎你将永远告别健身房。所以知道健身房为什么要装镜子了吧,不是让你晒肌肉而是让你知道自己该修正哪些动作。这是项体力和脑力相结合的运动,要去思考和实践,从小白到大神有很长一段路要走不能急于求成。下面23种错误动作是油管健身大咖杰夫亲身示范

1.宽握下拉


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2.弹起式杠铃卧推


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看著胸就被压的疼

3.器械提鍾


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4.站姿哑铃推肩


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错误的运动轨跡,压力传到腰部导致弓腰

5.悬掛抬腿


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“旗帜”版的悬掛抬腿?

6.平板支撑


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三角形翘臀式平板支撑?

7.牧师凳哑铃弯举


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半程哑铃弯举?

8.痛苦版引体向上


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9.绳索下压


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10.龟背硬拉(最危险)


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11.哑铃交替锤式弯举


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12.跑步机


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13和14.(掰头)卷腹和(掰头)侧身卷腹


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15.娘娘腔深蹲(膝盖内扣)


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16.跳绳


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17.杠铃划船


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爆发力CF式划船?

18.俯卧撑


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19.弓腰拉伸


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20.拉伸腿部


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21.龟背哑铃划船


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22.健身凳曲臂伸


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23.弹力带外旋


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