人鱼线锻炼动作推荐:单杠垂悬侧提膝

2018年3月23日


人鱼线锻炼动作推荐:单杠垂悬侧提膝

腹部锻炼的的动作花样繁多,很多腹部训练动作都是在地上做, 但其实也有悬挂动作,悬挂的腹部动作可减少下背受压,但难度会相应提高。

今天要介绍的是锻炼腹斜肌的悬挂卷腹:侧提膝!

主要训练肌肉群组:腹斜肌(Obliques),腹直肌(Rectus abdominis)

动作


人鱼线锻炼动作推荐:单杠垂悬侧提膝

身体悬垂在单杠下,双手距离稍阔於双肩,双脚离地。

腹部用力提起双腿,同时屈膝贴紧胸部,腰部把双腿扭动到左边。

静止1秒,然後慢慢把双腿带回开始位置。

重复动作,双腿这次扭到右边

注意事项

双膝提到最高点时静止1至2秒,增加训练强度。

进阶者可双腿间加上哑铃

组数

每次做3组,每组12-15

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