女生如何才能练出马甲线?女生腹肌锻炼动作

2019年8月10日


女生如何才能练出马甲线?女生腹肌锻炼动作

你以为你每天做仰卧起坐就能练出腹肌吗?其实我们的身体很聪明的,当你一直用一种level练习时,你的身体将感到毫无压力,那么你的马甲线也就毫无可能了。所以这套升级版的腹肌修炼法,就是帮你的身体系统来升级,让你快速练出腹肌。

动作1:缩回推出的双手

(注意肩膀要离开地面哦)


女生如何才能练出马甲线?女生腹肌锻炼动作

10次*1组,休息30秒进行下一个动作。

动作2:提升腿部10次

(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)


女生如何才能练出马甲线?女生腹肌锻炼动作

10次*1组,休息15秒进行下一个动作。

动作3:将手触摸至膝盖


女生如何才能练出马甲线?女生腹肌锻炼动作

16次*1组,休息15秒进行下一个动作。

动作4:提升腿部7次

(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)


女生如何才能练出马甲线?女生腹肌锻炼动作

8次*1组,休息15秒进行下一个动作。

动作5:触摸成垂直的脚踝


女生如何才能练出马甲线?女生腹肌锻炼动作

10次一组,休息15秒进行下一个动作。

动作6:交替提升腿至胸部


女生如何才能练出马甲线?女生腹肌锻炼动作

14次一组,休息15秒进行下一个动作。

动作7:提升腿部5次

(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)


女生如何才能练出马甲线?女生腹肌锻炼动作

5次一组,训练结束。

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