「徒手」腹肌锻炼术!

2019年8月10日

腹肌要练起来还真不容易,就因为它不容易,所以每个拥有腹肌的人都是克服怠惰的胜利者!很多男士都很想拥有健美的身材,身体其他部位很容易锻炼出肌肉。但腹部,可就没那么容易练了。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。


「徒手」腹肌锻炼术!

腹肌怎么练?

锻炼腹肌的有效运动,卷腹及有氧运动结合。


「徒手」腹肌锻炼术!

首先对于赘肉比较多的人,不能仅仅依靠卷腹,需要先进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等),保证日常的摄入能力小于消耗能量,那样才能保证脂肪消耗,然后辅助卷腹。

如果你喜欢呆在家,或者因为各种理由没空到健身房,这里有几组徒手练腹肌的动作,在其随时随地都能操肌,前提是只要你想你愿意。


「徒手」腹肌锻炼术!

 


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「徒手」腹肌锻炼术!

*每个动作做3组,每组20次,每组休息30秒继续下一组。进阶者可以重复做4-5组。

锻练贵在坚持,不要为自己找藉口偷懒,腹肌不是练一天一个礼拜一个月就有的,有人甚至练了一年也不见腹肌,除了锻练之餘,还要注意一下饮食,少油少甜少淀粉。愿你早日练出硬邦邦的腹肌。

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