炫腹不能等!告别小腹婆的5种瑜伽动作

2019年8月5日

许多女性都会有肚子较圆润或是腹部较为凸出的困扰,即使饮食受到控制,也没有太大的改善。通常会采用棒式或是仰卧起坐来锻炼腹部,但除了这些,瑜伽许多体位法对于雕塑腹部的功效也非常明显。以下5种瑜伽体位法能帮助大家告别圆滚滚的肚子,除此之外还能刺激身体的淋巴系统、延展身体。


炫腹不能等!告别小腹婆的5种瑜伽动作

炫腹不能等!告别小腹婆的5种瑜伽动作

1 船式 Boat pose

船式是瑜伽体位法中能有效锻炼核心肌群的姿势,除此之外还可以强化背部与大腿肌群,帮助身体更加健康。

步骤1:坐在瑜珈垫上,将重心落在臀部,利用臀部平衡全身重量。

步骤2:身体稳定后,将双手扶助膝盖两侧,将双脚离地向上抬,膝盖打直。

步骤3:慢慢将双手放开、儘量平举于身体两侧与地面平行,停留3-5个呼吸后休息。


炫腹不能等!告别小腹婆的5种瑜伽动作

2 轮式 Wheel Pose

轮式能锻练手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群,除此之外还能矫正骨盆,让长期姿势不良的人可以体态更端正。

步骤1:躺在瑜伽垫上,双脚弯曲,双手平放在身体两侧。

步骤2:双手靠近头部反撑在地上,吸气,缩起腹部将臀部抬起。

步骤3:双手打直往上撑,腹部挺在最上方,维持3-5个呼吸后休息。


炫腹不能等!告别小腹婆的5种瑜伽动作

3 桥式 Bridge Pose

桥式能紧实腹部线条、稳定髋关节,对下半身来说是一个很好的训练动作。

步骤1:平躺于地,屈膝保持在舒适角度,双手放置两侧,将背部往地面平贴,收紧肚子预备。

步骤2:臀部抬起,让身体呈一直线,停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。


炫腹不能等!告别小腹婆的5种瑜伽动作

4 骆驼式 Bridge Pose

桥骆驼式除了能紧实腹部线条、还可以舒缓脊椎与改善下背疼痛。

步骤1:采高跪姿,脚跟与小腿贴在瑜伽垫上,膝盖与臀部成一直线做准备。

步骤2:双手撑在臀部上方,手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下,手肘彼此之间保持平行,不要向外张开。

步骤3:夹紧臀部与肩胛骨,上身向后倾,抬起胸口,视线注视天花板。

步骤4:双手移动到脚跟上,并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适,将头向后仰,让脊椎可以完全伸展,维持3-5个呼吸的时间。


炫腹不能等!告别小腹婆的5种瑜伽动作

5 弓式 Bow pose

弓式除了能紧实腹部线条、伸展髋关节外,还可以锻炼背部力量来预防驼背。

步骤1:趴在瑜伽垫上,将双腿往后勾起。

步骤2:双手抓住脚踝,将上半身抬起。

步骤3:停留3-5个呼吸后休息。


炫腹不能等!告别小腹婆的5种瑜伽动作
      51Fit健身
      Logo
      启用的登记设置-一般
      购物车