类型 : 力量
级别 : 初级
主要肌肉群 : 肱二头肌
其他肌肉 : 无
器械要求 : 龙门架
动作要领图
拉力器绳索锤式弯举的动作要领
1. 将绳索系在地位滑轮上，站在正对器械距离三分米的位置。
2. 握紧绳索，掌心相对，直立保持自然的背部弯曲并使躯干保持静止。
3. 将肘部相互靠近并在整个动作中保持不动。提示：只有前臂可以移动，上臂静止。这是你的起始位置。
4. 发力将手臂抬起至碰触肱二头肌并吐气。提示：保持肘部靠近，同时上臂静止。
5. 持续一秒的肱二头肌收缩后，缓慢放下至起始位置。
6. 重复动作至推荐的重复次数。
变化：这个动作也可以用哑铃完成。
主要肌肉示意图
