练出子弹肌是耍帅还是真有作用?

2019年8月15日

前锯肌(Serratus Anterior)这个名称对于许多人来说是陌生的,但只要说「子弹肌」因该就很多人有听过!这也是继人鱼线与马甲线之后最受到注目的一个炫肌名称,可是它只用来炫肌外没有别的作用了吗?接下来将针对这个小肌肉来做说明,让你可以更加了解前锯肌(Serratus Anterior)到底有什么作用?


练出子弹肌是耍帅还是真有作用?

练出子弹肌是耍帅还是真有作用?

称为拳击手的肌肉-前锯肌

首先,我们要先来了解前锯肌(Serratus Anterior)这块肌肉,它主要是覆著在肋骨与肩胛骨的肋骨上面,而每组两块的前锯肌,从胸前部的肋骨开始围绕身体侧边延伸到肩胛骨,前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻使得肩膀抬高,另外,「锯肌」这两个字也描述它是属于锯齿形状而且是块扁肌。要如何发现它们所在的位置?你只要将手臂伸直过头做一个大大的早安伸展动作,就可在腋下与肋骨处发现前锯肌的位置,通常一般人都不会太过于明显的看到它,除非你跟拳击选手一样特别针对这个肌肉做训练才能让它突出,因为这块肌肉主要会针对中近距离的出拳与瞬间爆发力有很大的帮助,因此,又被称为拳击手的肌肉。


练出子弹肌是耍帅还是真有作用?

前锯肌(Serratus Anterior)这块肌肉,因为区块很小很容易被大家忽略!

神奇的肌肉

前锯肌在胸带中具有非常重要的作用,其既能伸展肩部又旋转肩胛骨使得关节腔向上移动并锁定肩胛骨,所以,当我们在伸展肩膀时会拉紧或放松身体肌肉部位,这与身体后方或背侧大家更熟悉的肌肉-菱形肌协同运作。正因为菱形肌是上背部两侧的大肌肉,如果你用接触地面的训练动作啟动手臂并将你肩胛骨(Scalpulae)挤在一起时,就可以感受到你的前锯肌与菱形肌產生拮抗情形。另外,前锯肌这块肌肉还有一个十分重要的功用,就是将肋骨提升打开做为辅助呼吸的肌肉,它能透过手臂肌肉与每对肋骨间的肋间肌收缩,让胸腔打开做出深呼吸的动作,现在你可以做一下深呼吸好好感受一下这个神奇的肌肉。


练出子弹肌是耍帅还是真有作用?

前锯肌主要是覆著在肋骨与肩胛骨的肋骨上面。

绝对不是只有耍帅

看完上述的说明之后,基本上对于前锯肌(Serratus Anterior)这个肌肉,在我们上肢稳定与活动的重要性都有一些瞭解。实际上它不止是只有在呼吸与拳击些动作上有作用,对于我们日常会做的一些训练动作也有很大的帮助,例如游泳、倒立、瑜伽姿势甚至于常做的俯地挺身都会用到。而这样小区块的肌肉如果我们过度使用或重复性运动(例如游泳、举重或投掷)都可能会发生伤害,所以,当我们要开始任何活动之前,一定要记得花几分钟的时间热身,把肌肉温度提高并增加肌肉的柔韧度,运动完后再经由拉伸与肌膜按压,放松并改善肌肉的机能让训练成效更好!由这些解释可以知道训练前锯肌绝对不是只有耍帅而已,它还能帮助我们将许多的训练动作做到更好,让肩膀与手臂的稳定性获得大幅度的提升,所以,有机会就好好的训练它吧!

标签:

      51Fit健身
      Logo
      启用的登记设置-一般
      购物车