6个罕见的肱二头肌训练动作!私教不会告诉你的秘密!

2019年9月25日

“你是不是健身啊?秀一下看看” 当你听到这句话 是不是就很想做一个 展示肱二头肌的动作 的确,手臂肱二头肌 可以说是最具美感的肌肉之一

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强悍的肱二头肌 不仅能让你的手臂更加饱满 还是不经意间 展示男性魅力的法宝哦!

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1、坐姿水平肱二头肌弯举6个罕见的肱二头肌训练动作!私教不会告诉你的秘密!

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动作解析: 把龙门架绳索调低 高度与坐在地面的肩部平行 找一个平凳,将手臂平放于上 重复进行弯举动作 12~15次,不少于10次6个罕见的肱二头肌训练动作!私教不会告诉你的秘密!

2、站姿单臂锤式弯举

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动作解析: 单手持较大重量的哑铃 重复次数在12次 每次上1秒下2秒 锤式握法 12~15次,不少于10次

3、俯立锤式集中弯举

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动作解析: 俯身使大臂几乎垂直于地面 肘关节垫在膝盖上方 做单臂锤式弯举 这个姿态身体非常难晃动 所以效果非常好 12~15次,不少于10次

4、佐特曼弯举

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动作解析: 在牧师椅上反坐 使大臂平行于地面 拳心向上弯举后,改为锤式向下 再从锤式弯举向上,改为拳心向上 如此重复 12~15次,不少于10次

5、俯立杠铃集中弯举

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动作解析: 与NO.3的姿态类似 只是换成杠铃杆 增加不稳定性,训练效果更好 有的健身房没有这种小杆 可以用直柄空杆 如果直柄空杆太重 额,说明你其实还不需要这个动作 12~15次,不少于10次6个罕见的肱二头肌训练动作!私教不会告诉你的秘密!

6、1+1集中弯举

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动作解析: 一手做弯举状停在空中 另一手重复全程锤式弯举5次 再交替另一手停在空中 如此往复3轮 每只手练到15次

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