上斜绳索飞鸟

2021年8月19日

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 : 肩部

器械要求 : 龙门架

上斜绳索飞鸟的动作要领

1. 在两个滑轮之间放置一个上斜凳,调整合适的重量,将滑轮调节至底部。躺在上斜凳上,双手各持一只把手。双臂伸直,在胸前并拢。这是动作的起始位置。

2. 肘部微曲,双臂以弧形轨迹向身体两侧降低,同时吸气。直至胸部完全拉伸。

3. 然后将手臂回到起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留后,进入下一次动作。

4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

变化:可以通过上斜凳的角度调整来改变上胸部训练的细微部位。

上斜绳索飞鸟
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