肱三头肌下压 – V形杆

2021年8月19日

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 无

器械要求 : 龙门架

肱三头肌下压 – V形杆的动作要领

1. 将V形杆连接在高位滑轮上,然后采用正握握姿(掌心相下)。

2. 躯干直立,并略微向前倾斜,使上臂靠近你的身体且垂直于地面。前臂自然放松陪,这是动作的起始位置。

3. 收缩肱三头肌将杆压到其碰触到大腿且手臂完全伸直(垂直地面)并呼气。上臂要始终保持静止并靠近躯干,只有前臂移动。

4. 顶峰收缩一秒,将绳索放回至起始位置并吸气。

5. 重复动作至推荐的重复次数。

变化:这一动作有许多变化。例如,你可以使用一个曲杆或者直杆。另外,你可以把绳索附件链接在滑轮上,并使用反向握姿来完成此动作。

肱三头肌下压 - V形杆
肱三头肌下压 - V形杆

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