跪姿绳索肱三头肌屈伸

2021年8月19日

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 无

器械要求 : 龙门架

跪姿绳索肱三头肌屈伸的动作要领

1. 将一个平板凳横放在高位滑轮前。

2. 从头后双手握住直杆,掌心向下,握距2分米左右。

3. 背向器械跪下。

4. 将头部和上臂背部放在平板上,肘部应该弯曲,前臂指向高位滑轮。这是动作的起始位置。

5. 全程肘部内收并且上臂始终靠近头部,将杆以半圆形轨迹推出,直到其与地面水平。用力收缩肱三头肌,顶峰收缩一秒并呼气。

6. 慢慢回起始位置并吸气。

7. 重复动作至推荐的重复次数。

变化:你还可以使用弹力带进行这项练习。

跪姿绳索肱三头肌屈伸
跪姿绳索肱三头肌屈伸

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