绳索单臂肱三头肌屈伸

2021年8月19日

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 无

器械要求 : 龙门架

绳索单臂肱三头肌屈伸的动作要领

1. 右手反握连接在高位滑轮的单手手柄(反握;手心朝上),身体正对着滑轮。

2. 将手柄拉下来,上臂和肘部都固定在身体的一边。你的上臂和前臂应该形成一个锐角(小于90度)。你可以把另一只胳膊保持在腰部,同时为了更好地平衡身体,放置一条腿在前,另一条腿在后。这是动作的起始位置。

3. 收缩肱三头肌,向下移动单手手柄直到手臂伸直并呼气。提示:只有前臂移动,上臂应该保持静止。

4. 挤压肱三头肌并顶峰收缩一秒。

5. 慢慢将手柄放回到起始位置。

6. 重复动作至推荐的重复次数。然后换手臂执行相同的动作。

变化:你可以使用弹力带来完成这个动作。

绳索单臂肱三头肌屈伸
绳索单臂肱三头肌屈伸

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