绳索肱三头肌下压

2021年8月19日

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 无

器械要求 : 龙门架

肱三头肌下压的动作要领

1. 将直杆或者带角度的杆连接在高位滑轮上,然后正握(掌心向下),与肩同宽。

2. 躯干直立,并略微向前倾斜,使上臂靠近你的身体且垂直于地面。前臂自然放松陪,这是动作的起始位置。

3. 收缩肱三头肌将杆压到其碰触到大腿且手臂完全伸直并呼气。上臂要始终保持静止并靠近躯干,只有前臂移动。

4. 顶峰收缩一秒,将杆放回至起始位置并吸气。

5. 重复动作至推荐的重复次数。

变化:这一动作有许多变化。例如,你可以使用一个曲杆或者V形杆(大拇指位置会高于小指位置)。另外,你可以把绳索附件链接在滑轮上,并使用反向握姿来完成此动作。

绳索肱三头肌下压
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