单臂哑铃牧师凳弯举

2021年8月19日

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 : 无

器械要求 : 哑铃、 牧师凳

动作要领图

单臂哑铃牧师凳弯举
单臂哑铃牧师凳弯举

主要肌肉示意图

单臂哑铃牧师凳弯举

单臂哑铃牧师凳弯举的动作要领

1. 用右手抓住一个哑铃,把上臂放在牧师凳上或上斜的长椅上。哑铃与肩同宽。这是动作的起始位置。

2. 当你吸气时,慢慢放下哑铃,直到你的上臂得到伸展而且肱二头肌被充分拉伸。

3. 当你呼气时,利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩,哑铃在肩膀的高度。再次,要记住小拇指位置要高于大拇指以此来达到肱二头肌完全地收缩。

4. 顶峰收缩一秒,重复动作至推荐的重复次数。

5. 换臂并重复动作。

变化:你可以使用低位滑轮代替哑铃来进行这个动作。在这种情况下,你需要在滑轮前的位置上放置一台长凳。

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