四步收腹 4 TIME ABS

四步收腹 (4 Time Abs)是一个腹部核心的训练。也是核心训练中最基础的其中一环。藉由双脚的上下来加强核心的力量，主要训练的肌群为腹直肌。

四步收腹

锻炼肌肉群：腹部核心

动作难度：★

STEP 1 准备动作

平躺于地，双手交叉在后脑勺，双脚併拢伸直预备。

STEP 2 右脚伸直

右脚向上伸直。

STEP 3 左脚伸直

左脚向上伸直。

STEP 4 右脚放下

右脚慢慢放下。

STEP 5 左脚放下

左脚慢慢放下，重复来回，做1分钟。