近年来马甲线、人鱼线、川字腹等流行，许多人觉得这样时尚又健康，但是许多人拼了命的练也毫无成效，究竟什么运动能够有效练出腹肌呢?有哪些是必须要注意的呢?
其实腹肌也是属于肌肉的一种，它也是需要时间来做恢复。 所以建议一周可以做2~3次的训练就好，但如果你要每天或是一天训练2次，那请将腹肌切分成几个区块，每次只专注训练一个区块的腹肌。 例如，第一天下腹肌抬腿、第二天侧腹肌转体、第三天上腹肌等，这样交叉轮替的训练方式，除了可以避免过度训练外，也可以让肌肉获得充分的休息。
怎样练腹肌最快最有效?
这里给大家推荐一套高效虐腹教程，从腹肌的上、下、两侧和整体来充分刺激。大家根据自己的情况，每次选3、4个动作集中练习，每个动作15-25下，连着做三组，组与组之间休息15秒，动作与动作之间休息1分钟。
针对上腹肌
针对下腹肌
针对腹肌两侧
练习整块腹肌
锻炼腹肌最好的方法
NO1☟双脚不要移动，双手左右、左右、左右 交替摸两边 20次;休息10秒!
NO2☟双脚90度抬起，身体体不要着地，双手摸脚尖，成直角状 20次;休息10秒!
NO3☟两手平地，双脚动作要标准，曲腿卷腹20次;休息10秒!
NO4☟大字型睡下，双手交替尽量摸到脚面，也是20次;休息10秒!这个动作有点小难度!
NO5☟两手向后撑，屁股全程作为着力点，手和脚两边起，动作要连贯平衡，继续20次;休息10秒!
NO6☟看着就会了，标准是用膝盖去接触小手臂，继续20次;休息10秒!这个动作很容易吧!
NO7☟这个动作对 腰力很有考验，全身要用髋关节部位顶上去，量力而行哈!建议两边各15次。休息10秒!不要过量了，量力而行!!
NO8☟这个动作可以做家务。以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，是魔鬼的步伐，不要起火花 20次。休息10秒!
NO9☟最后这个动作方，坚持不要停哦，差不多就休息啦!!!
想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。
坚持6个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。