运动概况
- 目标肌肉群：股四头肌
- 运动类型：实力
- 所需设备：哑铃
- 力学：化合物
- 力型：推
- 经验水平：初学者
- 次要肌肉：小腿、臀部、腿筋
目标肌肉群：股四头肌
哑铃弓步说明
- 选择一对哑铃，站直，膝盖微微弯曲。
- 将哑铃放在身体两侧。您现在处于起始位置。
- 左腿向前迈出一步，同时保持平衡并通过臀部蹲下。
- 保持躯干挺直并抬起头。不要让你的膝盖超过你的脚趾。
- 用你的治疗来驱动你，把自己推回到起始位置。
- 用你的右腿重复这个动作，然后重复你想要的次数。
运动小贴士：
- 在这个动作中，永远不要让你的膝盖超过你的脚趾。这样做会对膝关节施加过大的压力。
- 这个练习需要很好的平衡，不推荐给那些有平衡问题的人。
- 在整个练习过程中保持头部向上和背部挺直。永远不要让你的背部圆。