杠铃弓步

2021年8月22日
运动概况
  • 目标肌肉群:股四头肌
  • 运动类型:实力
  • 所需设备:杠铃
  • 力学:化合物
  • 力型:推
  • 经验水平:中级
  • 次要肌肉:小腿、腿筋、下背部

目标肌肉群

四边形

杠铃弓步说明

  1. 在深蹲架内进行弓步是最安全的。通过将杠铃设置在略低于肩部高度并加载您想要使用的重量来为锻炼做好准备。
  2. 站在杠铃下方,双脚分开与肩同宽。将杠铃放在背部上方的肌肉上,而不是放在脖子后面。酒吧应该感觉很舒服。如果没有,请尝试向栏添加一些填充。
  3. 现在将你的手放在背部并用宽握力握住杠铃以保持稳定性。
  4. 您现在应该弯曲膝盖并伸直背部,以准备将重量从架子上卸下。保持背部挺直,眼睛向上,通过双腿向上推,将重量从架子上移开。
  5. 后退几步,稳定自己。您现在处于起始位置。
  6. 左腿向前迈出一步,同时保持平衡并通过臀部蹲下。保持躯干挺直并抬起头。不要让你的膝盖超过你的脚趾。
  7. 用你的治疗来驱动你,把自己推回到起始位置。
  8. 用你的右腿重复这个动作,然后重复你想要的次数。

弓步技巧:

  1. 在这个动作中,永远不要让你的膝盖超过你的脚趾。这样做会对膝关节施加过大的压力。 
  2. 这个练习需要很好的平衡,不推荐给那些有平衡问题的人。首先使用非常轻的重量来完善动作。
  3. 在整个练习过程中保持头部向上和背部挺直。永远不要让你的背部圆。 

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