仰卧负重后仰

2021年10月7日

仰卧负重后仰的动作要领

  1. 让整个身体平躺在健身椅上,在额头上顶一块铃片。提示:肩膀应该稍微超出健身椅,这样才能训练斜方肌颈部,头部要完全超出椅子。这是动作的起始位置。
  2. 将铃片稳稳放在额头上,划半圆缓慢地向后仰,同时吸气。
  3. 抬起头,划半圆还原至起始位置,同时吐气。保持收缩的姿势一秒钟。
  4. 重复动作至推荐的重复次数。
    注意:在整个动作中都不要用猛力或各种突然的动作。
    变化:开始可以不使用铃片做这个动作。
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