髋外展机

2021年10月11日
运动概况
  • 目标肌肉群:绑架者
  • 运动类型:力量
  • 所需设备:机器
  • 力学:隔离
  • 力型:推(双边)
  • 经验水平:初学者
  • 次要肌肉:腹肌臀肌腘绳肌

髋外展机概述

髋外展机练习是一种用于加强外展肌的练习。

外展肌在核心稳定性中起着关键作用,拥有强壮的外展肌可以在深蹲和硬拉中获得更好的个人记录。

从美学的角度来看,进行髋外展孤立练习有助于形成完整的臀部和臀部。

髋外展机使用说明

  1. 保持直立姿势,背部靠在垫子上,脊椎保持中立。
  2. 打开护垫时呼气并将双腿分开。
  3. 一旦你的臀部完全外旋,慢慢回到起始位置。
  4. 重复所需的重复次数。

髋外展机技巧

  1. 尝试脚和骨盆的位置。根据您臀部的形状,您可能需要稍微更多的内部或外部起始位置以充分最大化收缩。
    • 同样,注意您的骨盆位置 – 不要让背部拱起,因为这会使臀部向前倾斜并使内收肌在收缩之前过度拉伸,这会影响力量输出。
    • 如果您似乎无法弄清楚如何在坐着时改变骨盆的位置,请尝试改变躯干的位置(即向前倾身或将背部推入垫子)。

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