悬垂举腿

2021年10月11日
  • 目标肌肉群:腹肌
  • 运动类型:力量
  • 所需设备:体重
  • 力学:隔离
  • 力型:拉
  • 经验水平:高级
  • 次要肌肉:前臂

悬垂抬腿说明

运动概况
  1. 悬垂举腿是锻炼下腹肌的绝佳练习。这项练习所需的一切都在某个地方。它可能是一个chinup bar,也可能是一棵树。
  2. 一旦你挂了,拉紧中间部分。在保持双腿伸直的同时,慢慢抬起它们。你应该把你的腿抬得尽可能高。
  3. 暂停一秒钟,然后慢慢将双腿放回起始位置。
  4. 重复所需的次数。

抬腿小贴士:

  1. 悬垂抬腿时速度非常重要。如果你摆动你的腿,你正在使用动力,你的腹肌不会从运动中受益。
  2. 不要让你的身体摆动。保持你的躯干尽可能静止和控制。 
  3. 高级举重运动员可以通过在双脚之间夹一个哑铃来增加重量。 

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