哑铃侧弯

2021年10月11日
运动概况
  • 目标肌肉群:腹肌
  • 运动类型:力量
  • 所需设备:哑铃
  • 力学:隔离
  • 力型:拉
  • 经验水平:初学者
  • 次要肌肉:没有任何

哑铃侧弯说明

  1. 这个练习可以锻炼斜肌。抓住一组哑铃。站立,双手各持一个哑铃,掌心朝内。
  2. 以与肩同宽的姿势将双脚牢牢地放在地板上。
  3. 保持背部挺直,眼睛面向前方,尽可能向右弯曲,然后再次抬起。
  4. 不要在顶部停顿,向左弯下腰。
  5. 重复所需的次数。

侧弯提示:

  1. 始终保持背部挺直,眼睛面向前方,只弯曲躯干。
  2. 专注于斜肌(身体侧面)的伸展和收缩。
  3. 保持哑铃靠近身体。
  4. 这个练习也可以坐在长凳的末端进行。 

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