仰卧起坐

2021年10月11日
运动概况
  • 目标肌肉群:腹肌
  • 运动类型:力量
  • 所需设备:体重
  • 力学:隔离
  • 力型:拉(双边)
  • 经验水平:初学者
  • 次要肌肉:没有任何

仰卧起坐概述

仰卧起坐是一项经典的腹部运动。

它很少再进行了,然而,对于那些希望利用它来瞄准他们的核心的人来说,它仍然是一种非常有效的基于屈曲的练习。

与仰卧起坐(或稳定球仰卧起坐)相比,仰卧起坐有一些风险。首要的是下背痛的常见抱怨。

可以将仰卧起坐作为腹部锻炼或全身锻炼的一部分。

仰卧起坐说明

  1. 以放松的姿势仰卧,双膝向上,双手放在胸前。
  2. 当您将上半身从地板上卷起时,呼气并挤压您的腹肌。
  3. 一旦你的躯干垂直于地板,慢慢降低自己回到起始位置。
  4. 完成指定的重复次数。

仰卧起坐小贴士

  1. 用力呼气,就像在蛋糕上吹蜡烛一样,保持收缩一秒钟,以改善思维肌肉的联系。
  2. 如果您的下背部在此练习中困扰您,请选择更多基于抗伸展和抗旋转的运动。
  3. 避免将手放在脑后,因为这会导致颈部过度紧张。

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