运动概况
- 目标肌肉群：腹肌
- 运动类型：力量
- 所需设备：体重
- 力学：隔离
- 力型：拉（双边）
- 经验水平：初学者
- 次要肌肉：没有任何
仰卧起坐概述
仰卧起坐是一项经典的腹部运动。
它很少再进行了，然而，对于那些希望利用它来瞄准他们的核心的人来说，它仍然是一种非常有效的基于屈曲的练习。
与仰卧起坐（或稳定球仰卧起坐）相比，仰卧起坐有一些风险。首要的是下背痛的常见抱怨。
可以将仰卧起坐作为腹部锻炼或全身锻炼的一部分。
仰卧起坐说明
- 以放松的姿势仰卧，双膝向上，双手放在胸前。
- 当您将上半身从地板上卷起时，呼气并挤压您的腹肌。
- 一旦你的躯干垂直于地板，慢慢降低自己回到起始位置。
- 完成指定的重复次数。
仰卧起坐小贴士
- 用力呼气，就像在蛋糕上吹蜡烛一样，保持收缩一秒钟，以改善思维肌肉的联系。
- 如果您的下背部在此练习中困扰您，请选择更多基于抗伸展和抗旋转的运动。
- 避免将手放在脑后，因为这会导致颈部过度紧张。