运动概况
- 目标肌肉群:腹肌
- 运动类型:力量
- 所需设备:体重
- 力学:隔离
- 力型:静止的
- 经验水平:初学者
- 次要肌肉:下背部
侧板说明
- 侧平板支撑是锻炼核心力量,尤其是斜肌力量的绝佳练习。这也是一个很好的平衡运动。在此练习中是否使用垫子是您的选择。首先侧卧,一只手放在地板上,双脚并拢。
- 如果您愿意,您可以靠在肘部而不是手上。
- 抬起你的臀部,直到你的身体完全伸直。
- 现在尽可能长时间地保持这个位置。您应该在腹肌和斜肌中感受到这种锻炼。
- 为身体的另一侧完成相同的操作。
侧板小贴士:
- 不要让你的中段下垂。始终保持完美笔直。
- 在镜子前做侧板,以确保你的技术保持紧凑!
- 尝试保持平板支撑一分钟。保持木板更长时间以增加强度。