侧平板支撑

2021年10月11日
运动概况
  • 目标肌肉群:腹肌
  • 运动类型:力量
  • 所需设备:体重
  • 力学:隔离
  • 力型:静止的
  • 经验水平:初学者
  • 次要肌肉:下背部

侧板说明

  1. 侧平板支撑是锻炼核心力量,尤其是斜肌力量的绝佳练习。这也是一个很好的平衡运动。在此练习中是否使用垫子是您的选择。首先侧卧,一只手放在地板上,双脚并拢。
  2. 如果您愿意,您可以靠在肘部而不是手上。
  3. 抬起你的臀部,直到你的身体完全伸直。
  4. 现在尽可能长时间地保持这个位置。您应该在腹肌和斜肌中感受到这种锻炼。
  5. 为身体的另一侧完成相同的操作。

侧板小贴士:

  1. 不要让你的中段下垂。始终保持完美笔直。
  2. 在镜子前做侧板,以确保你的技术保持紧凑!
  3. 尝试保持平板支撑一分钟。保持木板更长时间以增加强度。 

      51Fit健身
      Logo
      启用的登记设置-一般
      购物车