运动概况
- 目标肌肉群：腹肌
- 运动类型：力量
- 所需设备：体重
- 力学：隔离
- 力型：静止的
- 经验水平：初学者
- 次要肌肉：下背部
侧板说明
- 侧平板支撑是锻炼核心力量，尤其是斜肌力量的绝佳练习。这也是一个很好的平衡运动。在此练习中是否使用垫子是您的选择。首先侧卧，一只手放在地板上，双脚并拢。
- 如果您愿意，您可以靠在肘部而不是手上。
- 抬起你的臀部，直到你的身体完全伸直。
- 现在尽可能长时间地保持这个位置。您应该在腹肌和斜肌中感受到这种锻炼。
- 为身体的另一侧完成相同的操作。
侧板小贴士：
- 不要让你的中段下垂。始终保持完美笔直。
- 在镜子前做侧板，以确保你的技术保持紧凑！
- 尝试保持平板支撑一分钟。保持木板更长时间以增加强度。