仰卧三头肌伸展

2021年10月15日
运动简介
  • 目标肌肉群:三头肌
  • 运动类型:力量
  • 所需设备:杠铃
  • 力学:隔离
  • 力型:推
  • 经验水平:中级
  • 次要肌肉:没有任何

仰卧三头肌伸展(Skullcrusher)说明

  1. 躺着的肱三头肌伸展(又名头骨粉碎机)是最好的肱三头肌锻炼动作之一。坐在长凳的末端,大腿上放一个杠铃。
  2. 双手分开与肩同宽,正手握住杠铃(手掌朝下)。
  3. 将杠铃抬到胸前,仰卧。将你的手臂伸直在你的胸部上方。
  4. 保持你的肘部固定在适当的位置而不是指向,慢慢降低杠铃直到它离你的前额大约一英寸(因此得名骷髅破碎机!)。
  5. 暂停,然后慢慢将手臂伸回起始位置。
  6. 不要锁定你的肘部,然后重复所需的次数。

骷髅破碎机小贴士:

  1. 在设置过程中保持肘部内收是非常重要的。当你移动重物时,你的肘部有向外张开的趋势,你必须保持它们指向前方。
  2. 保持重复时间缓慢并控制重量。
  3. 最后,不要在动作的顶部锁定肘部。这将减轻肱三头肌的压力。

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