坐姿提踵

2021年10月15日
运动简介
  • 目标肌肉群:小腿
  • 运动类型:力量
  • 所需设备:机器
  • 力学:隔离
  • 力型:推(双边)
  • 经验水平:初学者
  • 次要肌肉:没有任何

坐姿提踵概述

坐姿提腿是机器提腿的变体,是一种用于分离小腿肌肉的运动。

对于很多人来说,小腿可能是一块顽固的肌肉群,因此在进行小腿抬高时尝试多个不同的角度很重要。您可能还需要考虑以较高的训练频率训练小腿。

坐姿小腿抬高可以结合到您的腿部锻炼和全身锻炼中。

坐姿提腿说明

  1. 在机器上坐下,将脚掌放在平台上,脚趾朝前 – 脚后跟会自然下垂。将股四头肌的底部放在膝垫下方,让您的手放在上面。
  2. 伸展脚踝并释放安全杆。
  3. 通过背屈脚踝来降低脚跟,直到小腿完全伸展。
  4. 当你弯曲小腿时,伸展脚踝并呼气。
  5. 重复指定的重复次数。

坐姿提腿小贴士

  1. 保持重复缓慢和控制。限制动量并在顶部暂停以强调收缩。
  2. 如果您在锻炼过程中感觉到脚底有任何拉伸,请限制脚后跟的深度。
  3. 尝试通过脚掌而不是脚趾根部移动。

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