运动简介
- 目标肌肉群：小腿
- 运动类型：力量
- 所需设备：机器
- 力学：隔离
- 力型：推（双边）
- 经验水平：初学者
- 次要肌肉：没有任何
坐姿提踵概述
坐姿提腿是机器提腿的变体，是一种用于分离小腿肌肉的运动。
对于很多人来说，小腿可能是一块顽固的肌肉群，因此在进行小腿抬高时尝试多个不同的角度很重要。您可能还需要考虑以较高的训练频率训练小腿。
坐姿小腿抬高可以结合到您的腿部锻炼和全身锻炼中。
坐姿提腿说明
- 在机器上坐下，将脚掌放在平台上，脚趾朝前 – 脚后跟会自然下垂。将股四头肌的底部放在膝垫下方，让您的手放在上面。
- 伸展脚踝并释放安全杆。
- 通过背屈脚踝来降低脚跟，直到小腿完全伸展。
- 当你弯曲小腿时，伸展脚踝并呼气。
- 重复指定的重复次数。
坐姿提腿小贴士
- 保持重复缓慢和控制。限制动量并在顶部暂停以强调收缩。
- 如果您在锻炼过程中感觉到脚底有任何拉伸，请限制脚后跟的深度。
- 尝试通过脚掌而不是脚趾根部移动。
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