知识
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充分摄取必需氨基酸对身体将会產生的5大好处
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身体的健康与否蛋白质佔有绝对大的因素,它是人体骨骼、肌肉和皮肤构成的重要因素之外,还能用于构建组织并合成激素、酶和神经递质。而胺基酸又是构成蛋白质的基本单位,例如蛋白质构成了大部分的肌肉和身体组织,而蛋白质食品例如肉、鱼、家禽和鸡蛋则由许多不同类型的氨基酸所组成。那胺基酸在人体又扮演著什么样的角色? ...

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做瑜伽前应该怎么热身
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瑜伽是属于女生们的运动系列,因为瑜伽的好处有很多,能起到减肥和消除热量的作用,相信很多人在做瑜伽前都是有过热身的习惯,但是不是随意的动作就是热身了,那么在做瑜伽前应该怎么热身呢?以下是做瑜伽前的6个重要热身动作,喜欢的朋友可以去尝试一下。 ...

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中国足球运动品牌,舒莱狮新IP“攻夫足球”发布
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2020年11月15日,舒莱狮“攻夫足球”超级IP暨2021年春夏新品发布会在中国·晋江爱乐国际酒店隆重举行。 舒莱狮公司总经理丁锦泉先生致辞 ...

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太瘦想增肌怎么练?
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过去,我们会不定时收到一些问题,像是「体型偏瘦、肠胃吸收不佳、吃不胖的人到底该如何增加肌肉量」。 吃不胖听起来好像让人羡慕,但对过瘦的人来说,确实是个烦恼。 一般我们会建议採行多吃多练并搭配以下原则,希望能帮助到这些体型偏瘦的朋友,以及正在看文章的你。 多做全身性训练动作 ...

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重量训练后摄取哪种蛋白质最合适增加肌肉合成?
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重量训练后你是否都会泡一杯乳清蛋白来补充呢?根据多项研究表示,牛奶和鸡蛋等「高品质」蛋白质(即包含所有八个必需胺基酸,并能快速被消化和吸收的蛋白质)是运动后摄取的最佳蛋白质类型。 重量训练后摄取哪种蛋白质最合适增加肌肉合成? ...

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运动前暖身会增加运动伤害?
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在做所有运动之前,我们都知道必须要透过拉筋这个动作来热身,然而在过程中,大多会是舒服的状态,而不是感到痠痛,如果当下出现的痠痛,绝大多数都是不正确的姿势,或是过度使用造成的伤害,导致降低运动表现以及提高运动伤害。因此,如果你有这样的情况,可能是你的方式不正确。 运动前暖身会增加运动伤害?做对才能避免! ...

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如何快速获得六块腹肌:事实证明,这种木板是健美腹肌的最佳核心锻炼方法
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至少一组专家证明了我们在这里将要讨论的这种腹肌练习是最好的核心练习。它是绝对绝对冠军。六块腹肌锻炼的山羊。但是,这不仅可以帮助您获得六块腹肌,还可以。它还将提高核心强度。不能说比这更公平吧? ...

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如何有效克服失眠?
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你一定曾经躺在床上盯著天花板,整个农场的羊都被你数完了也闔不上眼睛;或是翻来覆去静不下心,此时你已精疲力尽想好好休息,头脑却不让你睡。在台湾,每 10 个人就有 1 人受慢性失眠所苦(2017 台湾睡眠医学学会调查,盛行率为 ...

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如何缓解运动过后的疲劳?
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我们都知道,培养固定运动习惯以及定期肌肉训练,能改善体态、增加心率和血液循环、提神、促进新陈代谢等,但是,在运动或训练过后也可能会导致肌肉疲惫,尤其是经过高强度或常时间的训练之后。因此,除了透过饮食来修复肌肉外,其实小睡一下也大有帮助。 肌肉的生成与睡眠休息是否有关? ...

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跑步用鼻子还是嘴巴呼吸?
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跑者们都知道跑步时臀腿肌力的重要性,但大部分都没注意到,其实跑步过程有另一块肌肉力量正大力推动著你向前-横膈膜,它直接影响著你跑步时的呼吸,更决定了你会不会气喘吁吁、全身疲劳,甚至跑姿能否维持住,对跑步表现相当重要。为了年底赛季想练好跑步的你,一定要了解跑步时最无形却有关键作用的「呼吸」。 ...

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如何快速消除疲累助眠?
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你是不是明明睡眠时间充足却无法消除疲劳?怎么睡都睡不好?或是忙到没时间睡足时数?睡眠是许多现代人生活的大问题,以下 4 个生活中轻易调整的简单方案,能促进你的睡眠品质、助眠,让你隔天活力百倍! 1. 睡了觉仍无法消除疲劳 7小时睡眠时间效果最好 原因︰超过 8 小时会减少寿命 ...

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运动按摩对跑步有什么好处?
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做运动按摩常常被认为是种奢侈的享受,但专业人士都知道,这个做法除了可能改善运动表现,对于长跑职业运动员来说,在高强度训练后或比赛后做运动按摩,更能成为训练的一部分,是加速恢复、防止受伤的重要方式。本文带你了解在台湾已渐渐发展,却仍鲜少人想掏荷包尝试的运动按摩。 运动按摩对跑步有什么好处?哪时该做? ...

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如何做瑜伽乌龟式?
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龟式,英文名称Turtle Pose,梵文名Kurmasana,Kurma是龟的意思。这个体式是献给毗湿奴Visnu的乌龟化身,他是宇宙的守护者。 ...

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如何增强骨盆底肌肉的弹力 ?
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根据统计,25至55岁之间妇女当中约有30%左右的妇女產后开始出现漏尿的困扰外,且随年龄增加,尿失禁的情况会越来越明显,会出现这样的状况其实这是我们的骨盆底肌肉失去弹性的关係。为了防止这样的情形发生,可以透过瑜伽的方式来增加骨盆底肌肉,除了能预防及治疗尿失禁的好方法,同时也能帮助女性紧实私密处的好方法。 ...

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如何做瑜伽桌子式?
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桌子式,英文名称:Upward table pose ,梵文名称 Sahaja Purvottanasana,Sahaja 这个字的梵语意思是“自然而然、与生俱来”。purva 是身体的东面也就是前侧,意思是需要充分去伸展身体的前侧。 瑜伽桌子式(Reverse table ...

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生酮饮食:什么是酮饮食,它如何帮助减肥?
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生酮饮食(通常称为酮饮食)是当前减肥最流行的方法之一。酮是一种高脂肪,中蛋白,非常低碳水化合物饮食,像一种涡轮增压阿特金斯饮食。出于我们不久将要谈到的原因,这不是最简单的饮食习惯,但它可能是减少腹部脂肪和保持健康的必经之路。 ...

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六块腹肌怎么练成?7个最佳腹部训练动作
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您如何训练以获得六块腹肌?您可以像许多人一样,通过长期而复杂的训练来做到这一点,但是在我的书中,最好的腹部锻炼是一次又一次的锻炼。 练习1:仰卧起坐 主要目标:上腹 膝盖弯曲,双腿平放在地板上,双腿固定在沉重的家具或长凳下。 将手放在胸前。 ...

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