腹式呼吸
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瑜伽 VS. 皮拉提斯差很大 哪一种适合你?
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瑜伽是人人皆知且相当普遍的身体活动,最常和皮拉提斯做比较。虽然两者都能舒缓压力、强化肌力、放松身心,但细节上仍有诸多不同,如果没有深入接触过,许多人会把两者搞混。本文从运动目的、锻炼肌肉、呼吸方法等方向介绍两者的差异,当你在思考自己适合报哪种课程时,不妨先参考本文再做决定! 延伸阅读:什么是皮拉提斯? ...

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女生怎样练马甲线 练马甲线最有效的动作
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马甲线,有不少女生都想要拥有的,而马甲线是身材完美的一种特征,而女生要如何练马甲线,是有不少训练方法的,当然这些训练方法的训练效果是不一样的,比如有的方法效果好。那么,有效快速的女生怎样练马甲线?下面就一起来了解一下吧! 练马甲线最有效的动作 1. 腹式呼吸 ...

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如何练出腹肌?锻炼腹肌的方法
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拥有发达漂亮的腹部肌肉是很多男生的梦想特别是到中年,拥有腹肌就是比同龄人年轻的标志。想练出腹肌需要根据你脂肪多少来取决锻炼的,练出腹肌不是你坚持2-3天就能能达到的目标,需要长期锻炼和坚持最少你得需要30天。那么如何练腹肌? ...

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跑步呼吸正确方法,让你跑得更稳、降低伤害
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一般练跑通常著重于累积跑量、速度训练与肌力训练等「可见成效」的训练,事实上,「呼吸」这项人类与生俱来的能力对跑步影响相当大,更能减少伤害风险。美国资深跑步教练、曾获4次奥运马拉松参赛资格的Budd ...

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雕塑体态、瘦小腹的核心皮拉提斯训练
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近年来,彼拉提斯风行世界,成为一种极为热门的显学。这种从复健医学衍伸出来的训练方式,因为聚焦于核心肌群的锻炼,除了能帮助受伤的运动员,还能雕塑体态,最重要的就是更能让身体躯干所在的核心肌群变得更紧实,因此也有瘦小腹的效果,更棒的是不需要非常高的强度就可以达到,成为眾多追求美好身形者的最佳训练方式。 ...

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瑜伽的呼吸有对错吗?
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当我们要求、或指导他人以特定的方式呼吸时,应当保持谨慎,因为呼吸是相当个人化的经验。我们呼吸的方式可能被长期使用身体的模式、情绪或创伤等因素所形塑。我们也必须觉察到,不同的呼吸方式会对我们带来不同的影响。例如透过不同的吸气速度,能使我们变得兴奋、焦虑亦或平静。 ...

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瑜伽呼吸法的功效
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瑜伽呼吸法的功效有哪些?在练习瑜伽的过程中,要想取得良好的练习效果就一定要采用正确的呼吸方法,这样才能发挥瑜伽的最大功效。那么瑜伽呼吸法的功效有哪些呢? 1、瑜伽呼吸法的功效 1.1、按摩内脏 配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能镇静神经系统。 ...

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开始跑步之前,你应该要知道的事
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跑步一直以来都是热门运动,从学童时期我们就被经常性的训练跑步,而参加马拉松的人群中有高达46%为40岁以上的跑者,可见热门的程度。但跑步若跑得太久太快造成疲劳、太短太慢又无法达到训练的效果,到底该如何跑才能跑到位呢?本篇文章为大家介绍跑步的好处、姿势、注意事项以及推荐的跑步专用APP。 ...

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提高心率变异(HRV)的五个方法
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已有诸多研究显示HRV低下是全因死亡的独立危险因素。HRV低下是心血管疾病几个主要危险因素的共同因子。 图一:HRV偏低与糖尿病、心血管风险 HRV低下甚至与罹患糖尿病风险息息相关。我们发现可以透过进行可能增加HRV的行为、方法来预防或减少可变危险因素的影响。 你的HRV ...

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提高生活品质及运动表现的特殊训练:呼吸肌力训练
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呼吸提升生活品质 现代人生活忙碌,虽然没有立即的危险疾病,却常天天受到许多小毛病所苦,例如腰痠背痛、胸闷头痛、失眠焦虑等等,而引发这些问题最大的因素之一,来自于生活中的种种压力和负面情绪。 ...

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臀部训练常见错误:腰椎不稳!
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臀部训练常见错误:腰椎不稳! 后蹬腿是臀部训练中最简单的动作之一,对于初学者感受伸髋发力,体会臀肌工作都是非常棒的训练动作! 不过这个动作看似简单,但想要做好却并不是那么容易,有很多人在进行后蹬腿训练的时候却很容易出现一个错误,导致不仅屁股没练到,反而下背练得不舒服! ...

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肌力训练是否可以增进脑力?
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一般来说,肌力训练是否可以增进脑力呢?其实是可以的,定时定量的进行肌力训练,可以对大脑產生良性刺激的训练,并可以帮助在日常生活上工作效率大大提升,以及对思考能力有大大帮助,而关于运动是否能让脑中的神经细胞增加,已有过许多的实验。 肌力训练可以增进脑力 ...

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呼吸肌肉与瑜伽的关係
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瑜伽与呼吸 呼吸是瑜伽的根本,瑜伽呼吸法的练习对于进入瑜伽的状况非常重要。瑜伽透过全神贯註在呼吸动作上,让身体与心灵產生连结,让整个身体与呼吸合一,透过呼吸进行疗癒、滋养、净化和產生能量。相较于被称为拙火 (Kundalini) 的潜伏能量,呼吸 (梵文里称之为 prana) ...

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呼吸对瑜伽至关重要 影响心灵与身体
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我们习以为常、反覆进行的呼吸,在瑜伽其实是很重要的元素。试著多多感受呼吸,加深瑜伽练习的品质,朝进阶迈进吧! 呼吸与身体的动作 瑜伽与呼吸息息相关 ...

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物理治疗师精选的每日15分钟的15个最佳运动
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身体的痠痛经常是由于姿势不正确所造成,而我们生活的起住坐卧,都由各种姿势所构成。透过一日生活时间轴以及固定的运动,随时随地提醒自己,建立良好习惯,维持正确的姿势,彻底远离痠痛的危害! 1 腹式呼吸练习 1. 身体躺平,一手按著肚子,想像肚子是一个气囊。 2. ...

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怎样在家练习瑜伽 教你几式瑜伽在家轻松练
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气功里面有很多种类,很多人在练习的时候,不知道应该怎么选择,因为每一个气功的种类都有着不同的练习方式还有效果,所以选择的时候一定要根据自身的切实需要,来进行选择适合自己的气功分类…… 采气预备式——净体功 ...

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