Tag: 股四头肌
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跑步时最常发生的 5 种疼痛和解决方法
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跑步是个有益身心健康的运动,但像任何运动一样,它也可能带来全身各部位的伤害或疼痛,尤其跑步新手更可能发生。身体需要花时间来适应跑步的影响,如果能採取正确的预防措施,则可以减轻一些不必要的痛苦,让你更能享受并爱上跑步!以下5种常见疼痛以及其预防措施与解决方法,无论是跑步老手或新手都该注意。 ...

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跑步真的能锻炼肌肉吗?
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跑步能锻炼肌肉吗?提到跑步,人们很少会把它跟锻炼肌肉联想在一起,因为多数精英跑者的身型都跟专注于练肌肥大的健身人南辕北辙。然而,肌力的锻炼目标不只是能举起多少重量,还包括爆发力、肌纤维执行动作的能力,基于此,跑步能锻炼肌肉答案是肯定的! 跑步真的能锻炼肌肉吗? 肌力的定义 ...

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路跑常见的5大伤害的和预防对策
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路跑已成为现代人休间运动重要的一部分,有研究指出,慢跑能有效下降30%的心血管疾病风险,同时改善高血压、不正常血脂等问题。虽然它在许多方面都有益健康,但也可能导致肌肉骨骼系统过度使用并造成伤害。 以美国的情况来说,在三千万路跑跑者中就有37-56%的人受伤,而在每一千小时跑步中大约出现2.5- ...

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让肌肉增加变大3个最基本的训练计划你该这样设定才对
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一般人进入健身房不外乎就是想要增肌减脂雕塑身型,然而,想要增肌的你在重训这块有许多的技巧必须要特别注意,千万不要拿著别人的训练菜单就跟著练,因为,训练的方式与计划安排必需要随著年龄、性别以及日常生活与体能状态来做调整,不过在一般的情况之下,还是有一些基本的原则可以提供各位做为参考的依据。 ...

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这招防肌肉流失、关节受伤!肌力不是练大小,先学减速训练练收缩力
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人如果想要活到老、动到老、健康到老,就必需持续不断地坚持锻炼下去!肌力原本就是用尽废退,肌力不锻炼的话就会一直退化,再加上年纪越大、肌肉流失的速度越快,而关节磨损和肌力的好坏,会有直接的关係。复健专科医师将教大家加强运动功能、保护关节,避免拉伤、扭伤和关节损伤的「减速训练」,不妨跟著学起来! ...

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如何做单车式卷腹 单车式卷腹正确姿势
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锻炼腹部一直都是很热门的运动,不管男女,都会想要拥有性感的腹肌。腹部锻炼的项目之所以很热门是因为除了能穿衣好看外,当然也希望自己能有更好看的腰身。根据ACE-美国运动协会有研究指出,单车式卷腹(Bicycle ...

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怎样练习深蹲 深蹲有什么作用
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想要健康瘦身、促进代谢,甚至打造结实的臀腿肌肉,非「深蹲」莫属。但是,有的人对深蹲抱持既期待又怕受伤害的心情,担心「做深蹲膝盖会受伤」、「蹲越低,膝盖越容易受伤」,此外,网路上也传说「做深蹲,膝盖不可以超过脚尖」等迷思,现在就让网路红人─健美女大生来破解。 深蹲有什么作用 ...

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深蹲时你的脚尖应该向前还是外八?国外的专业教练是这样解释
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最近一次的深蹲大学研讨会上,一位运动员问我为何要求每个人以脚尖向前做深蹲?这不是我第一次被问到这问题。今日的健身界对于深蹲时脚趾位置的建议存在很多争议。一些专家说脚应该一直保持向前;其他人主张脚趾应该向外张开某个角度,到底谁是对的?这其实是个棘手的问题。答案是两者皆对。接下来让我解释。 ...

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如何预防「运动障碍症候群」
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我们的身体是由关节、肌肉、骨骼相互连动而產生动作;这些与动作產生相关的身体部位统称为运动器官。若是因运动器官衰弱而造成生活自理能力下降的状态即称为「运动障碍症候群」(Locomotive Syndrome) 。 然而关节、肌肉、骨骼的衰弱和障碍持续恶化,可能将来需要人照护或卧床不起的风险可是会大幅提升。 ...

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3个锻炼股四头肌的经典动作
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  今天介绍3个锻炼股四头肌的经典动作。   在负重训练前,先做几组无负重练习热身,激活肌肉并调整姿势,有助于训练效果的提升和保护肌肉。   股四头肌的肌肉力量增加,可以大大分散膝盖关节所承受的重量,避免关节损伤。因此,训练股四头肌除了让肌肉线条好看,也有保护膝盖的效果。 ...

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没线条大腿肉乎乎?2动作紧实肉肉腿
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  1.坐在垫子上,腰腹收紧,背部挺直;双脚脚底相互贴紧,膝盖向外。   2.双手抓住双脚脚踝,上半身尽量下压;感受大腿内侧明显的伸展感,保持姿势15~30秒,放松,重复动作(静态伸展);感受大腿内侧被伸展,微微向下弹震(动态伸展)。 ...

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3个动作,让你股四头肌和股二头肌均衡生长
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  许多腿部训练针对股四头肌的比较多,能够带动股二头肌的比较少,容易造成腿部前后不均衡发展,比如上下楼梯腿部力量不够、跑步腿部持久力不长等等,都是因为前后侧肌肉力量不够均匀。   那么我们如何训练到股二、四头肌?接下来我们整理1组动作,能刺激大腿前后侧肌群,同时增强腿部围度和强度。 ...

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5种基础训练增强股四头肌肌肉力量
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  给大家介绍5种可以增强股四头肌肌肉力量的基础训练:   1、单腿深蹲     第1步:站姿,抬起一条腿,向前伸直,用另一条腿原地站稳,双手向前平举。   第2步:稳定下半身,保持背部挺直的同时慢慢往下蹲。   第3步:换一侧腿,再做一次。   2、哑铃单腿深蹲   ...

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当臀肌力量不足,小心膝盖疼痛与罹患足底筋膜炎!
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是否在重训后或是跑步时,膝盖有时会疼痛?然而不少人的第一反应可能就是膝盖附近的肌肉太弱,等过一段时间,还会有脚底不适的疼痛感,其实,臀部肌肉不足也会导致膝盖、脚底疼痛。在运动过程中,臀部肌肉相当重要,但它却容易被忽略以致缺少训练。 当臀肌力量不足,小心膝盖疼痛与罹患足底筋膜炎! ...

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泡沫滚轴和筋膜枪哪个好 筋膜枪和泡沫轴功能一样吗
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健身的人都知道,泡沫轴和筋膜枪都是帮助肌肉放松的,泡沫轴,也是能很好的帮助肌肉进行放松,而有的时候也是会遇到一些问题;筋膜枪是将仪器充电之后放在肌肉酸疼的位置帮助放松,如何正确使用呢?来看看! 泡沫轴和筋膜枪哪个效果好 ...

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没时间重训怎么办?超级组合训练介绍!
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现代人生活紧凑,被工作、应酬、交友、家庭、生活琐事等等给卡的死死的,令你不管如何努力,都榨不出多餘的时间,连想要到健身房好好嘶吼一下都非常不容易。 ...

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避免跑步受伤的8招瑜伽训练
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跑步是一种重复的动作,虽是全身性运动,不过在跑的过程中,只会用到特定肌群,长期下来容易造成运动伤害。然而,瑜伽有很多修复的修复方法可以针对跑者改善受伤部位以及肌肉使用不均匀的状况,能彻底伸展,助跑者避免受伤,并提升跑步表现。 ...

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