壶铃
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12种最佳壶铃锻炼,全面锻炼身体
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壶铃,有时在体育馆中被忽略,是一种精巧而多功能的设备。您可以通过一些简单的壶铃锻炼来进行全身锻炼,以增强从双腿和核心到肩膀和背部的力量。另外,其中许多将使心脏跳动和血液流动。下次您去健身房时,尝试以下最佳壶铃练习以达到终极锻炼的目的。 1.壶铃摇摆 ...

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如何减少腹部脂肪:2020年燃烧内脏脂肪,感觉更健康和露出腹部的6种简单方法
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这些消除肠胃的技巧将帮助您苗条瘦身并增强肤色。而让您感觉良好! ...

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如何正确地进行硬拉:一站式全身锻炼,以增强手臂,背部和腿部的力量
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学习如何在腹肌,手臂,腿部和其他地方进行硬拉和快速建立力量 ...

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如何正确地下蹲:杠铃后蹲是保持臀部和双腿结实的最佳锻炼方法
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如果您知道如何正确下蹲,则可以避免受伤并快速建立腿部轮廓 不知道怎么蹲?在此处了解短击力的方式,以快速获得腿部力量和结实的臀部。如果您希望在2020年恢复健康,那就没有办法解决。深蹲是一项很棒的复合运动,可以帮助您解决这个问题。 ...

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当增肌停滞不前时怎么办?5种方法带你有效突破训练平台
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相信每个重量训练的人,在同样的肌力训练大约持续3-4个月之后,都会遇到增肌停滞不前的状态,这也就是所谓的「训练平台期」,这也是每个训练者都会遇到的状况,为了避免这种状况训练「周期化」就变得格外的重要。 当增肌停滞不前时怎么办?5种方法带你有效突破训练平台 何谓平台期 ...

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3个锻炼股四头肌的经典动作
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  今天介绍3个锻炼股四头肌的经典动作。   在负重训练前,先做几组无负重练习热身,激活肌肉并调整姿势,有助于训练效果的提升和保护肌肉。   股四头肌的肌肉力量增加,可以大大分散膝盖关节所承受的重量,避免关节损伤。因此,训练股四头肌除了让肌肉线条好看,也有保护膝盖的效果。 ...

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3个动作,让你股四头肌和股二头肌均衡生长
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  许多腿部训练针对股四头肌的比较多,能够带动股二头肌的比较少,容易造成腿部前后不均衡发展,比如上下楼梯腿部力量不够、跑步腿部持久力不长等等,都是因为前后侧肌肉力量不够均匀。   那么我们如何训练到股二、四头肌?接下来我们整理1组动作,能刺激大腿前后侧肌群,同时增强腿部围度和强度。 ...

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重量训练有哪些?11种重量训练方法一览
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重量训练 (Weight Training) 给予身体的好处相信毋庸置疑,对一般市民大眾、以至专业运动员同样重要。然而,训练模式五花八门,正确认识各种方法的特质才能建立更具针对性的计划,突破表现。最近有美国学者在著名科学期刊《Sports ...

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什么动作可以有效启动臀大肌呢?丽雅来示范她的修练秘笈
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在镁光灯下,她是璀璨闪耀的“黑珍珠”,伸展台上展现风采。工作之外,依然魅力十足,她是酷爱运动的“女汉子”,从2013年开始,参加过11场马拉松,8场不同类型铁人赛事的王丽雅。从臺湾名模到运动达人,她笑称自己都快转行当运动员了。 超级名模──王丽雅 歷练,为目标前进 ...

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采用高强度间歇训练会增加运动伤害的风险?
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随著这几年来高强度间歇训练(HIIT)越来越受欢迎,再加上有许多的研究表明,高强度间歇训练身体,可提高使用和燃烧能量的能力来修复日渐低落的新陈代谢率,这表示经由这些训练,我们身体可以更快速的燃烧脂肪,并于训练后持续消耗卡路里热量,所以,才会让高强度间歇训练(HIIT)的流行程度呈现有增无减的态势。 ...

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壶铃-双壶铃全身运动
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近年来壶铃运动越来越普及,对于使用单个壶铃做甩动的动作,很多人应该已经驾轻就熟了。不过壶铃不只能够这样使用,若能再加入不同的变化动作,或是使用两个壶铃,就能得到更好的运动效果,不仅可以增加肌肉量,更可以加速脂肪的燃烧。 这组双壶铃健身运动是以高强度间歇运动 (HIIT) ...

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壶铃倒立弓步蹲:构建强悍的肩部稳定性
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肩部的稳定性在训练中十分重要,很多人在训练中时常会因为肩部稳定性不足而丧失良好的训练效果,有一个稳定的肩部,你的上肢训练才会得意。 今天要介绍一个动作来帮助你强化肩部的稳定性。 把壶铃倒过来进行弓步蹲。 目的:构建强悍的肩部稳定性 ...

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壶铃4式轻松锻练出线条
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壶铃是日常健身相对哑铃比较少看到的器材,设计像是在一颗炮弹上面加建手把操作,而这样当然是为了破除以前器材的弊端。 好处就是可以做出许多不同的负重运动,提供空间给用家更容易靠著它一个器材去练身形;也比起之前传统一点的单调动作更为有趣,同时减少因为乏味而半途而废的机会。 ...

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新手入门壶铃的五大基本训练
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壶铃 ©huffingtonpost.co.uk ...

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壶铃摆荡:久坐族的救星
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关于壶铃训练,摆盪和起身是不可或缺的动作。操作这两个动作时,能为全身各个部位的体能表现,打下坚如磐石的基础。 ...

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跑者一定要懂的壶铃和徒手训练
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壶铃能够帮助人们重新学习理想的动作,Live to Play健身中心特别邀请到《掌上健身房》的大师级作者,俄罗斯壶铃指导教练、为壶铃注入全新活力的先锋者之一,同时也是新一代壶铃训练的世界级宗师——麦斯.肖克 (Max Shank)亲自来台湾传授最正确的壶铃运动。 ...

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[壶铃锻炼]只需26分钟即可完成!
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HIIT这些壶铃可以提高卡路里,并建立更好的身体! 由于它的独特尺寸,它的角部和手柄可以改变重心,并且这种设计可以提高抓握的类型,所以壶铃对身体施加的阻力与哑铃不同。因此,这种更具活力的运动工具能够在每次锻炼过程中激活更多肌肉,包括重要的核心肌肉,因为身体试图稳定身体并控制体重的运动。 ...

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肩部热身动作推荐:壶铃肩环绕
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肩部热身动作推荐:壶铃肩环绕 肩膀是上肢运动的枢纽,处于一个非常重要的核心位置!不管你做任何上肢运动,肩膀都会参与! 在运动过程中,肩膀又是最容易出现伤病的部位, 如果你的肩膀受伤了!那你将要放弃所有的上肢训练! ...

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