呼吸法
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跑步时最常发生的 5 种疼痛和解决方法
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跑步是个有益身心健康的运动,但像任何运动一样,它也可能带来全身各部位的伤害或疼痛,尤其跑步新手更可能发生。身体需要花时间来适应跑步的影响,如果能採取正确的预防措施,则可以减轻一些不必要的痛苦,让你更能享受并爱上跑步!以下5种常见疼痛以及其预防措施与解决方法,无论是跑步老手或新手都该注意。 ...

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瑜伽 VS. 皮拉提斯差很大 哪一种适合你?
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瑜伽是人人皆知且相当普遍的身体活动,最常和皮拉提斯做比较。虽然两者都能舒缓压力、强化肌力、放松身心,但细节上仍有诸多不同,如果没有深入接触过,许多人会把两者搞混。本文从运动目的、锻炼肌肉、呼吸方法等方向介绍两者的差异,当你在思考自己适合报哪种课程时,不妨先参考本文再做决定! 延伸阅读:什么是皮拉提斯? ...

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练瑜伽的作用有什么
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练瑜伽的作用有什么 1、练瑜伽的作用有什么之排毒美容 瑜伽可以促进血液循环,滋养皮肤,减少皱纹,令皮肤和肌肉富有弹性,延缓衰老的过程,推迟更年期的到来。瑜伽可以稳定神经系统,并调理女性内分泌系统,补养和加强女性生殖系统,预防及治疗妇科疾病。促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌,加强淋巴排毒功能。 ...

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练完瑜伽后的禁忌
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练完瑜伽后的禁忌 1、练完瑜伽后的禁忌之立马蹲坐 练完之后不要立刻蹲坐着休息。练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环,不利于消除疲劳以及体能的恢复。 2、练完瑜伽后的禁忌之立即吃饭 ...

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高温瑜伽的注意事项
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高温瑜伽的注意事项 1、高温瑜伽的注意事项之保持通风 高温瑜伽对空气的要求很高,在家里营造高温瑜伽环境的时候,应该保持室内空气的良好流通,因为高温环境会使人体大量出汗,如果通风不好,人体很容易脱水。最好能另外开一个空气加湿器,在高温、高湿、空气流通的环境下运动。 ...

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5组跑者瑜伽训练,助跑者打造好肌力
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除了跑前的伸展以及跑后的舒缓外,平常跑者就要时时刻刻透过瑜珈来增加肌力,瑜珈与能同时增强跑者腿部肌力,又能拉长腿部线条,还能使步伐更流畅。在训练的过程中搭配呼吸法,可以更加稳定核心的力量。 ...

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身为跑者,你知道「跑者瑜伽」吗?
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什么是跑者瑜伽?就是让跑者透过瑜伽训练来提升自己,而瑜伽对跑者的作用,就在于它能改善肌肉使用不均匀的状况,使肌肉拉长、关节复位,并且透过伸展的动作让身体更稳定,于是,跑者能表现出更好的状态,来面对跑步过程中的各种艰困挑战。 跑者瑜伽 ©womenshealthmag.co.uk ...

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鼻孔交替呼吸法:增加专注力平衡神经系统
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鼻孔交替呼吸法(Nadi Shodhana Pranayama ),是一种强大的呼吸练习,具有广泛的益处。 Nadi是一个梵文词,意思是「通道」或「流动」,而shodhana意为」「净化」。因此,nadi shodhana旨在清除和净化身心机体的微妙通道,同时平衡其男性和女性方面的能量。 ...

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净脉呼吸法:增强呼吸道灵敏度
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净脉呼吸法(Nadi Shodhana)又称阴阳呼吸法,除了可以增强呼吸道灵敏度外,还可以改善鼻塞,对于平衡身体的阴阳能量也非常有用。透过净化呼吸法来净化身体的左脉、右脉以及中脉,除此之外,它对身体上还有许多益处。 净脉呼吸法:增强呼吸道灵敏度 ©theyogahub.ie ...

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瑜伽呼吸法的功效
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瑜伽呼吸法的功效有哪些?在练习瑜伽的过程中,要想取得良好的练习效果就一定要采用正确的呼吸方法,这样才能发挥瑜伽的最大功效。那么瑜伽呼吸法的功效有哪些呢? 1、瑜伽呼吸法的功效 1.1、按摩内脏 配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能镇静神经系统。 ...

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胜利呼吸法:强化内脏肌肉弹性   改善慢性气喘
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胜利呼吸法(Ujjayi Breathing)又称为胜呼吸法,在练习的过程中,声门会收缩发出类似海浪的声音,如配上拜日式练习更能净化排毒。它能帮助人体强化内脏的肌肉弹性,以及改善快、慢性气喘,除此之外它对人体还有许多益处,但患有高血压、心脏病的人,建议躺下来练习较为适合。 ...

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瑜珈,从呼吸开始
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瑜珈不只是一个单纯伸展以及活动全身的运动,必须配上人体的呼吸才能达到有效的训练,很多初学者在进行瑜珈时,可能都会出现同样的问题,就是:为什么进行瑜珈体位法训练要配合呼吸呢?因为呼吸对我们人体活动有著密不可分的关係,能正确掌控到呼吸后并透过瑜珈进行训练,才能展现出生命的能量以及达到身心的平衡、放松。 ...

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瑜伽体位、呼吸法及冥想助减重
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瑜伽绝对不只是一个用来减重的工具,不过它的确帮助了无数人削减大量的体重,也包括许多尝试其他方式减重失败的人,研究指出一个完整的瑜伽训练,包括体位法、呼吸技巧及冥想,能够帮助 减重 。 ...

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