Tag: 平板支撑
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久坐族容易腰酸背痛,其实痠痛最根源的问题「肌肉无力」
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许多上班族在坐在椅子上久之后,不知不觉就开始驼起背且姿势也会变得歪七扭八,此外,或是背著重重的包包走路时,身体也是弯曲的,刚开始的时候可能不觉得怎么样,但久而久之就开始觉得腰痠背痛。其实这是因为体内的核心肌肉没有被训练到,只要把核心肌肉找回来,长久的酸痛也可以跟著改善。 ...

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女性最好的腹肌锻炼方法
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通过这些艰难而有效的腹肌锻炼来使您的胃部成为水平仪上最平坦的东西,以调音和定义 无可否认,如果可能的话,在我们会改变身体状况的清单上,胃部偏高是最重要的。这也并不奇怪,越来越平坦,搓板肚子,更何况是可见的腹肌,是真正艰苦的工作。 无论您是寻找最佳的腹部锻炼方法来帮助您与Kayla ...

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春节减肥如何吃不胖,试试在家做这五种运动减肥
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在春节期间的暴饮暴食很容易让体重上升,所以有一些人会下意识在春节期间采取措施来控制体重,但由于春节期间的各种美味佳肴让很多人没办法控制住嘴巴,也就会让减肥方法失效,其实在春节期间想要减肥,只要让自己每天抽空做一些运动即可。那么春节期间想要减肥要做哪些运动? 一、爬山 ...

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怎么样才能减肥最快,这5个生活习惯轻松变瘦
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在生活中有很多女人认为尖峰是比较艰难的事情,但是小编觉得减肥只是一些好的习惯的累积的,只要可以养成这些好的习惯,那么变瘦也将指日可待的,并且过程也比较轻松快速的。那么这次小编推荐一些有利于减肥和保持身材的良好习惯,如果女人也想要好身材,那就可以尝试下。 一、不喝饮料 ...

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如何裸体锻炼
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十级平板支撑,你能做到哪一级?
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  平板支撑(plank),是公认的锻炼核心肌群的好方法。不管是跑步者,还是其他健身爱好者,平板支撑的锻炼,都像一个美丽的魔咒,让人喜欢的不得了。   平板支撑锻能有效地塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。   锻炼腹肌 ...

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平板支撑有什么好处 平板支撑能减肚子吗
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平板支撑是一种能够有效的锻炼腹横肌的方法,由于简单易做,所需的场地也不限制,因此深受大众喜爱。但是,对于这种运动方法,不少人并不了解。利用平板支撑可以锻炼你的腰部、胸部、腿部等肌肉群,帮你锻炼健壮的身体!,那么你知道平板支撑一次需要多长时间呢?平板支撑能够减肚子吗? 平板支撑有什么好处 ...

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泡沫滚轴和筋膜枪哪个好 筋膜枪和泡沫轴功能一样吗
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健身的人都知道,泡沫轴和筋膜枪都是帮助肌肉放松的,泡沫轴,也是能很好的帮助肌肉进行放松,而有的时候也是会遇到一些问题;筋膜枪是将仪器充电之后放在肌肉酸疼的位置帮助放松,如何正确使用呢?来看看! 泡沫轴和筋膜枪哪个效果好 ...

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怎么练出腹肌 腹肌锻炼方法图解
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腹部如何锻炼,其实是有很多锻炼动作的,而在锻炼动作中,有的动作适合在家练,有的动作适合室外练,不过不管是什么锻炼动作都是有讲究的,那在家腹部锻炼动作有哪些?相信很多人都不了解。那么,女生在家怎么练出腹肌?下面就一起来看看吧。 卷腹 ...

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如何练腹肌最快最有效 练腹肌的方法
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如今很多人都很喜欢锻炼,当然常常锻炼是很有好处,在锻炼中,是有很多讲究的,比如动作是否标准。我们在锻炼的时候,是可以根据自己的锻炼目标去选择动作,比如腹肌、胸肌等等。那么,如何练腹肌最快最有效?下面一起来看看。 练腹肌的方法 1. 仰卧举腿 ...

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如何练出腹肌?锻炼腹肌的方法
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拥有发达漂亮的腹部肌肉是很多男生的梦想特别是到中年,拥有腹肌就是比同龄人年轻的标志。想练出腹肌需要根据你脂肪多少来取决锻炼的,练出腹肌不是你坚持2-3天就能能达到的目标,需要长期锻炼和坚持最少你得需要30天。那么如何练腹肌? ...

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8个自重增肌动作,帮你打造肌肉线条
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25-50次每组!重复的次数可以在自重的情况下依旧使你的肌肉充分锻炼。 长位移!在有限的重量下尽可能大的位移。 静态!在每组25-50的次数之后最后几次试着保持静态10秒钟,如此可以让你的肌肉紧张度达到顶峰,从而使你的肌肉充血。 1、俯卧撑 ...

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如何锻炼「核心肌群」提升运动表现?
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「Core Training」近年在体适能界大行其道,不少运动员和健体朋友也希望透过建立强壮的核心肌群提升表现和预防伤患。然而,如何训练才能最有效达到以上目的却一直存争议。以下笔者将分享美国权威 S&C 体能教练 Michael Boyle 在其著作《New Functional Training ...

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35种平板支撑训练方法,你可以挑战几项?
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平板撑(PLANK)是一项很简单又能训练到全身的健身动作,它可以随时随地且不限任何场域限制都能执行,但是,重点是要做得正确 ,如果姿势不正确,不但无法达到预期效果,还可能会造成运动伤害。以下为35种变化是平板撑,你能做到几种?一起来挑战看看吧!每个动作约做30秒,休息10秒再换下一组。 ...

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腰大肌有什么训练动作和方法
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腰大肌的训练方法是有很多的,而且腰大肌的作用有很多,同时腰大肌也是有很多讲究的,不过有些人不知道腰大如何训练肌,那腰大肌有什么训练方法,相信还是有人了解训练方法的。那么,如何训练腰大肌?有什么方法?下面就一起来了解一下腰大肌吧! 1. 杠铃坐姿转体 ...

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什么运动锻炼肩部肌肉
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肩部肌肉的训练动作有不少,而肩部训练动作的训练效果也很好,同时在肩部训练动作中,有的动作是徒手训练,有的动作是器材训练,那徒手肩部肌肉训练动作是什么,有人还是了解的。那么,8个徒手肩部肌肉训练动作都是什么呢?下面就一起来看看吧! 颈后引体向上 ...

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