Tag: 伸展
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六块腹肌怎么练成?7个最佳腹部训练动作
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您如何训练以获得六块腹肌?您可以像许多人一样,通过长期而复杂的训练来做到这一点,但是在我的书中,最好的腹部锻炼是一次又一次的锻炼。 练习1:仰卧起坐 主要目标:上腹 膝盖弯曲,双腿平放在地板上,双腿固定在沉重的家具或长凳下。 将手放在胸前。 ...

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瑜伽 VS. 皮拉提斯差很大 哪一种适合你?
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瑜伽是人人皆知且相当普遍的身体活动,最常和皮拉提斯做比较。虽然两者都能舒缓压力、强化肌力、放松身心,但细节上仍有诸多不同,如果没有深入接触过,许多人会把两者搞混。本文从运动目的、锻炼肌肉、呼吸方法等方向介绍两者的差异,当你在思考自己适合报哪种课程时,不妨先参考本文再做决定! 延伸阅读:什么是皮拉提斯? ...

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保持全马Sub3 五十年 他们是怎么办到的?
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全马破三(Sub 3)对于一般跑者是一项艰鉅挑战(目前台湾男子马拉松歷代百杰至少2小时36分01秒)。那你想像过,连续60年破三该怎么办到吗?美国有数名六十岁上下的神级跑者,自1970年来,连续50个年头马拉松跑在3小时内,直到现在虽然都头髮斑白,他们仍保持足够的健康和速度迎接第60年的Sub ...

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睡前八个动作瘦小腿,这五个简单的瘦腿小动作腿细又长
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在生活中只要一个非常多小动作,就能够帮助女人瘦腿,帮助我们身体更加的健康,让男人的身体达到非常健康的状态和完美的身材,震动那么一个简单的瘦腿的小动作,到底是什么呢?在睡觉之前练上十分钟的话可以让腿又细又长,给我们的身体变得非常的好。那么到底是什么样的简单的小动作呢? 一、空中蹲自行车 ...

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营养师:不是每一种运动都需要补给,补给方式决定在运动的强度
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「运动后吃东西是不是会胖?」、「运动后一定要喝乳清蛋白?」、「增肌减脂该怎么吃?」近年来,健身的热潮越来越夯,因此运动比例的人越来越高,许多营养师在演讲或写相关文章时,总是会被问到运动前后要怎么吃才对,然而市面上补充的食材琳朗满目,有时会让人疑惑导致吃下许多无关且又会造成负担的食物。 ...

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郑多燕减肥操教程,教女生轻松减肥瘦腰瘦腿的方法
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郑多燕是一位以减肥操出名的韩国女性,她自创的一套减肥方法让女生可以通过简单的运动达到减肥效果,是零基础运动的人也可以学会的动作,因此席卷中韩健身圈。女生只需要通过教程跟着一起做,就能达到减肥效果。郑多燕的减肥操教程一学就会,大家赶紧动起来吧! 郑多燕减肥操教程 ...

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女生可以快速减肥瘦腿的方法,八个瘦腿秘诀一月见效
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女生的腿细就会看起来全身瘦,所以有很多女生在瘦腿方面下了不少的功夫。女生天生容易堆积脂肪,长期坐着也会让腿部变得更加浮肿。不需要通过坚持不懈地锻炼才能够改变粗腿。教你九个瘦腿方法,一个月就能显著见效。 怎样可以快速减肥瘦腿 一、按摩 ...

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如何正确地下蹲:杠铃后蹲是保持臀部和双腿结实的最佳锻炼方法
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如果您知道如何正确下蹲,则可以避免受伤并快速建立腿部轮廓 不知道怎么蹲?在此处了解短击力的方式,以快速获得腿部力量和结实的臀部。如果您希望在2020年恢复健康,那就没有办法解决。深蹲是一项很棒的复合运动,可以帮助您解决这个问题。 ...

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路跑常见的5大伤害的和预防对策
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路跑已成为现代人休间运动重要的一部分,有研究指出,慢跑能有效下降30%的心血管疾病风险,同时改善高血压、不正常血脂等问题。虽然它在许多方面都有益健康,但也可能导致肌肉骨骼系统过度使用并造成伤害。 以美国的情况来说,在三千万路跑跑者中就有37-56%的人受伤,而在每一千小时跑步中大约出现2.5- ...

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失眠怎么办如何快速睡?瑜伽初入门教学视频帮你改善睡眠
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结束了一天辛勤的工作之后,身体和精神都是极度疲劳的,那么这个时候最需要我们保证一个高质量的睡眠了,因为充足的睡眠可以让我们元气满满,第二天也还可以接着继续战斗,迎接生活的挑战。 ...

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减肥的最好方法,疫情躺家三个减肥瘦身办法
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在生活中身材肥胖的人,我们需要提高身体代谢,促进身体的热量的消耗,控制身体的热量摄入,提高热量消耗,这样才能把体重慢慢减下来。在加上这几天已经在家躺了十几天了,体重不知道胖多少了。下面小编就来给大家介绍躺着减肥的方法,学会了躺出好身材和减龄的脸庞哦。 一、躺在床沿 ...

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一星期减肥10斤暴瘦法,春节常做这五个疯狂长肉事
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今年新型冠状病毒传播快,现在天天呆在家里了,宅在家都干了些啥?我猜一定在做这疯狂涨肥肉的事吧?别不承认,下面列举一些会让赘肉疯狂滋生的事宜,第一件就是你正在做的。 一、吃饱后坐着或躺在休息 ...

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什么运动减肥效果最好,这三个运动适合初学者减肥
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在生活中女人想要甩掉肥肉又不能控制好嘴巴,那解决这个问题最有效的方法就是增强运动量来消耗摄入的热量,既能保持身材,还能促进囤积脂肪的燃烧还能增强抵抗力,对减肥瘦身和健康身体都有很大的帮助。运动的方式有很多,但是对于运动小白来说,以下的三个运动方式更为合适。 一、跳绳 ...

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什么室内运动燃脂最快,这3种瘦身运动宅在家能做
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最近在家是不是呆的发慌了,想找点事干,既然如此无聊,那不如做点运动吧。这样能强身健体、抵抗病毒,还能消消脂塑形哦。针对于现阶段的特殊情况,介绍一些在家中就能做的运动,既可以足不出户,还可以收获极强的运动效果。 一、手触脚踝 ...

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HITT与HIRT哪种运动能消耗最多的脂肪?这项研究将告诉你结论
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许多人无论减重或减脂第一个想到的运动就是「有氧运动」,然而,在有氧运动里又属HIIT(高强度间歇训练)最受大家的喜爱,因为,它基本上都是採用短时间的训练加上短时间的休息,重复循环这个流程,让我们的心跳率能快速提升到燃脂区间,因此,就能达成所谓的短时间内消耗很多热量,达到减重与减脂的效果,因此,又被称为减脂训练之王。 ...

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痛经怎么缓解?三组瑜伽出入门教学视频告别痛经的困扰
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经常有女性会有痛经的困扰,这多半跟平时的不良习惯有关,比如说饮食方面的不规律或者是不喜欢运动等等。那么接下来针对这个问题分享给女性朋友们一些瑜伽动作,可以帮助女性朋友们缓解月经上的不适感,从而保养身体、保养盆骨,那么接下来就让我们一起来学习一下吧。 一、伸展式 ...

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