Tag: 硬举
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跑步时最常发生的 5 种疼痛和解决方法
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跑步是个有益身心健康的运动,但像任何运动一样,它也可能带来全身各部位的伤害或疼痛,尤其跑步新手更可能发生。身体需要花时间来适应跑步的影响,如果能採取正确的预防措施,则可以减轻一些不必要的痛苦,让你更能享受并爱上跑步!以下5种常见疼痛以及其预防措施与解决方法,无论是跑步老手或新手都该注意。 ...

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代替硬举来训练背肌最有效的动作-罗马椅背部伸展的关
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如果你不会或是不想做硬举时,有什么样的器材可以取代它来做训练?这时后你可选用罗马椅(Roman chair) 这个健身房常见的训练器材,虽然它的名称中有「椅」这个字眼,但它却只能趴不能坐,基本上罗马椅大致会分为45度与90度倾斜这两种,大多数的训练动作都会选择于45度倾斜的器材上进行。 ...

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没线条大腿肉乎乎?2动作紧实肉肉腿
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  1.坐在垫子上,腰腹收紧,背部挺直;双脚脚底相互贴紧,膝盖向外。   2.双手抓住双脚脚踝,上半身尽量下压;感受大腿内侧明显的伸展感,保持姿势15~30秒,放松,重复动作(静态伸展);感受大腿内侧被伸展,微微向下弹震(动态伸展)。 ...

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5种基础训练增强股四头肌肌肉力量
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  给大家介绍5种可以增强股四头肌肌肉力量的基础训练:   1、单腿深蹲     第1步:站姿,抬起一条腿,向前伸直,用另一条腿原地站稳,双手向前平举。   第2步:稳定下半身,保持背部挺直的同时慢慢往下蹲。   第3步:换一侧腿,再做一次。   2、哑铃单腿深蹲   ...

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练翘臀最简单的方法:仰卧臀推
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Hip Thrust(仰卧臀推)能直接刺激臀肌发展,提升速度、臀部力量、改善外观,并能同时训练躯干稳定,甚至对运动表现有帮助,不管男女都可以练,是个非常有针对性的动作。 ...

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深蹲SQUAT用史密斯与杠铃训练哪个比较好?这个研究告诉你这样选就对
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只要有在健身的人都知道,腿部肌群最常练的动作就是深蹲(SQUAT),它是在健身中非常重要的动作之一。因为,这个动作不但可以增加全身肌肉发展外,还可以增强整体的力量与运动协调性,同时,也因为执行这项训练动作时身体有百分之七十的肌肉都会动用到,所以,如果你腿部训练只想练一个动作,那就请选择深蹲这个动作吧! ...

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超越极限的重训-硬举
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硬举(Deadlift)是预防背痛的最佳重量训练动作。因为研究人员发现,在做这项训练的时候下背部的肌肉有相当高比例被活化,能有效锻炼到该部位的肌群。 ...

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【健身系列】「重训界」的5个经典动作
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关于重训经典的有关5个动作,任何领域都会有所谓的「经典」为什么如此经典呢? 相信你在做过之后,就能知道! 1.引体向上 Pull-up ...

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硬举的重要性!盘点3大好处
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什么是硬举训练? 许多上班族或是久坐族会有下背疼痛的困扰,但其实透过训练硬举可以很好的让下背核心肌群给锻炼到,「正确的」硬举训练将会更加强化你的下背肌群,改善长期久坐的下背疼痛,而什么样算是正确的训练会在文章后段讨论。 ...

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硬举训练: 重训三大动作之一,Deadlifts的好处及动作教学
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功能强大的训练,外国人常说 Deadlift makes everything grow. 意即硬举会让所有事情成长!训练注意事项,硬举并不是一个毫无危险的动作,还是需要注意自己的姿势正确度!正确的硬举姿势怎么做?把握几项正确的原则,你也能做出一个正确的硬举,让肌肉完整训练。 ...

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传统硬举 v.s. 相扑硬举 比较
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你是传统派还是相扑派的硬举者呢?两派都是很好的硬举方式,每个人的身材都不太一样,不同的四肢长度、躯干长度都会影响到你硬举的姿势,所以你不应该学习任何人的硬举姿势,而是要遵循正确的概念作出适合自己的硬举姿势。 传统硬举 Conventional Deadlifts ...

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为什么要做罗马尼亚硬举?能够帮助你建造腿部肌肉
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为什么我不能只硬举就好呢? 首先,我们得承认硬举真的真的是一个好动作,在力量的训练上是一个大重点,不过你注意到了当你的重量越来越大时,离心的控制显得相当难,重点都是在于把重量举起,如果你的目的是想让腿、屁股肌群更加有线条或是肌肥大,只做硬举或许不是最佳解。 罗马尼亚硬举 ...

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硬举比较: 传统直杠硬举与六角杠硬举
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如果你是一个新的硬举人,也就是刚学会硬举的人,可能传统杠铃硬举以及六脚杠硬举有什么差别对你来说还很陌生,很多人以为是一样的,但做过之后才发现其中的技巧还是不太相同的。 传统杠硬举 ...

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硬举比较:传统直杠硬举与六角杠硬举
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如果你是一个新的硬举人,也就是刚学会硬举的人,可能传统杠铃硬举以及六脚杠硬举有什么差别对你来说还很陌生,很多人以为是一样的,但做过之后才发现其中的技巧还是不太相同的。 传统杠硬举 ...

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宽握硬举:爆炸性的增加肌肉及力量(硬举辅助训练)
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硬举在现在是许多健身人开始在训练的动作,首先他是一个功能性且全身性的多关节训练,也许你还不敢或是不会尝试,你可以在这里看看我们所撰写的硬举教学。 ...

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硬举健身动作强化身体多组肌肉,提升爆发力及运动能力
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硬举(Deadlift)是一个经典的健身动作,硬举会强化你身体多组肌肉,提升你的爆发力及运动能力。 硬举的学问很多,以下是最基本的做法。 程度:进阶(Intermediate) 主要训练肌肉群组:下背(Lower Back) ...

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