Tag: 增肌
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防止肥胖的方法有哪些?这三种减肥食物多吃加快变瘦
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在生活中减肥是一个漫长的过程,自我约束的限制饮食很难长期持续着,只有适当的调整饮食种类和饮食方法才能减肥长期坚持下去。那么除了常见的水果和蔬菜,其实生活中还有许许多多的减肥食物,尝试吃起来,不仅能丰富生活和获得更多的养分,还能加快脂肪的燃烧哦。那么吃哪些减肥食物能加快减肥速度呢? 一、花生米 ...

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吃对增肌吃错长脂肪,营养师:有氧运动前后你该这样吃!
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是否有听过:「运动后千万别吃东西,容易胖」、「运动前不要吃东西,不然运动时容易胃不适」,相信大家一定听过很多像这样的说法,以及上健身房前后怎么吃,才能够让瘦身燃脂的效果达到更好。满天的资讯让刚开始运动的你看得眼花撩乱,无法判断究竟哪个说法才正确,因此要过滤这些噪音,我们来听听营养师怎么说。 ...

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体内脂肪含量越低越健康?带你了解增肌减脂的关键原因
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你认为体脂肪率要多少才健康?10%还是20%?要了解著个问题之前,我们必需要先了解身体组成(body composition),这个是指身体内脂肪与非脂肪对体重所佔的比率;一般来说我们会将体重分为脂肪重(Fat)以及非脂肪重(Fat-free ...

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蛋白质比鸡蛋还高!日本研究:吃白鱼肉增肌减脂更有感
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有在健身的人都知道运动完摄取蛋白质能够帮助受损的肌肉细胞快速修复以及增长肌肉。而对于肌力易流失的中高龄者来说,餐餐摄取鸡蛋、大豆製品等食材更是营养师们常掛在嘴边的叮嘱。根据日本水產股份有限公司联合四所大学进行研究调查发现,原来白肉鱼的增肌能力居然更胜鸡蛋。 ...

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鸡蛋不只能增肌,每天吃还能降低中风机率26%
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鸡蛋被认为是提供优质蛋白质的良好来源,对于有在健身需要增肌的人非常有帮助。它虽然含有对健康有益的生物活性成分,但蛋黄中也含有令人担心的胆固醇,然而大家对到底要不是吃鸡蛋,一直没有一个定论。不过目前一项针对亚洲人的研究指出,每周吃3~6颗鸡蛋,能够降低中风的机率。 ...

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营养师:不是每一种运动都需要补给,补给方式决定在运动的强度
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「运动后吃东西是不是会胖?」、「运动后一定要喝乳清蛋白?」、「增肌减脂该怎么吃?」近年来,健身的热潮越来越夯,因此运动比例的人越来越高,许多营养师在演讲或写相关文章时,总是会被问到运动前后要怎么吃才对,然而市面上补充的食材琳朗满目,有时会让人疑惑导致吃下许多无关且又会造成负担的食物。 ...

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洗冷水澡可以帮助重量训练成效?这三个理由让你不洗不行
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重量训练完的你会洗冷水澡还是热水澡呢?在回答这个问题之前,我们先来了解一下热水与冷水在以前有什么差异。在距离现今几千年前的地中海将冷水池当做浴池系统里很重要的一项组成,因为,它们比热水池要来的珍贵;这是因为热水很容易透过加热而成,但在当时要将水变成冷水或冰浴可就没这么简单。 ...

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重量训练的好处!两招帮你避免在重训前会犯的错误
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规律的运动可以帮助全身代谢更新,以及让身体更加健康,因此,现在许多人会开始上健身房做上重量训练。但如果在做重训时,没有抓到正确的姿势或是过度训练,很可能会导致心血管的疾病增加或是降低运动表现。所以,但如果可以检视自己的重训菜单来避开这两种错误,其实就可以达到运动效果却又不会伤身。 ...

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美国研究:肌肉多的人,免疫力较高且癌症死亡风险降33%
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肌肉是人体重要的组织,对于各种代谢有著积极的作用,像是减重、提升免疫力,都需要足够的肌肉量。同时对于癌症病人来说是更有帮助。根据研究显示,定期有在做肌力训练以及肌肉量较高的癌症患者,死亡风险低了33 %,因此,千万别忽略肌肉的重要性。 美国研究:肌肉多的人,免疫力较高且癌症死亡风险降33% ...

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吃什么减肥效果最好,这两种炒饭营养美味又不发胖
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在生活中肚子饿的时候,总是会想到冰箱里有很多食物做些炒饭来吃,这样能简单又美味。但是一般的炒饭热量比较高,更是富含很多碳水化合物,食用后不仅会造成热量的剩余,还会让血糖值急速升高,容易诱发肥胖和易胖的体质。这次推荐两种炒饭,既能保证营养美味,还能降低热量和碳水的摄入量,食用以后健康又能瘦身。 ...

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想减脂?增肌?提高运动表现?「运动营养完全指南」助你一次到位
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随健身风气不断增长,越来越多人都开始朝向瘦身减脂、增肌这一块,此外,还有许多运动员会了要提高运动表现,会开始计划怎么饮食、训练来让自己更好。坊间流传许多训练、饮食方式让人时常搞混,然而在模糊不清的状态下容易让人试错方式。但是,到底怎样的方法才适合自己呢? ...

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让肌肉增加变大3个最基本的训练计划你该这样设定才对
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一般人进入健身房不外乎就是想要增肌减脂雕塑身型,然而,想要增肌的你在重训这块有许多的技巧必须要特别注意,千万不要拿著别人的训练菜单就跟著练,因为,训练的方式与计划安排必需要随著年龄、性别以及日常生活与体能状态来做调整,不过在一般的情况之下,还是有一些基本的原则可以提供各位做为参考的依据。 ...

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减肥的食物有哪些食物,这四种减肥食物女人减肥期间多吃
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在生活中减肥方法成千上万,选择起来麻烦又混乱。还有减肥食物千千万,但是最常食用也最推荐的食物便是如下几种。建议减肥的你平时多吃一些,既能增强饱腹感,还能促进食物的消化排泄,减肥瘦身和健康身体。每一种都值得尝试,不仅能快速消脂变瘦,还不会反弹哦。 一、西兰花 ...

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当增肌停滞不前时怎么办?5种方法带你有效突破训练平台
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相信每个重量训练的人,在同样的肌力训练大约持续3-4个月之后,都会遇到增肌停滞不前的状态,这也就是所谓的「训练平台期」,这也是每个训练者都会遇到的状况,为了避免这种状况训练「周期化」就变得格外的重要。 当增肌停滞不前时怎么办?5种方法带你有效突破训练平台 何谓平台期 ...

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健身增肌怎么吃 吃什么可以增肌
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国人疯健身,许多人为了练出六块肌或马甲线,重训后会特地补充高蛋白营养品来增加肌肉量,但营养师提醒,想要打造完美的身型,光靠高蛋白质而不摄取醣类食物,反而会使运动功效减半,那健身增肌怎么吃! 吃什么可以增肌 人在运动期间,消耗较多的能量其实是醣类,蛋白质仅提供少量的能量。 ...

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9个背部肌肉锻炼动作精选
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  背部是我们上半身最难练的部位,因此,没有高效的动作进行刺激,是很难达到预期效果的。   下面,9个背部肌肉锻炼动作精选,增肌练器械的小伙伴请拿走:   动作1:俯身T杠划船3-4组*812次     动作2:俯身杠铃划船3-4组*8-12次   ...

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